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PROGRAMA DE EJERCICIOS

INTRODUCCION.-
Para realizar un programa de ejercicios para los trabajadores, comenzaremos con observar al trabajador, observando su ámbito de trabajo, posterior a estohablaremos con el trabajador y le daremos una breve reseña de que queremos realizar le una serie de ejercicios para una corrección e higiene postural. Con lo que comenzaremos a explicar sobre nuestroprograma:
Con el programa de ejercicios comenzaremos con un breve calentamiento general de unos 10 a 15 minutos, para después ir con un calentamiento específico en la que nos enfocaremos más en lasregiones:
+ Lumbar
+ Miembros Superiores
Posterior a esto realizaremos estiramientos para dichas zonas a trabajar.
JUSTIFICACION:
• ¿Por qué estirarse?
Puesto que relaja la mente y templael cuerpo, el estirarse debería ser parte de la vida diaria. Si nos estiramos de forma regular descubriremos que al hacerlo:
+ Reduce la tensión muscular y hace sentir el cuerpo más relajado.
+Ayuda a la coordinación permitiendo un movimiento más libre y más fácil.
+ Prevenir tirones musculares (un musculo fuerte estirado previamente resiste mejor la tensión que un musculo fuerte sinestirar).
+ Facilita la circulación.
• Como estirarse.-
Aprender a estirarse es fácil. Pero hay una manera correcta y otra incorrecta para hacerlo. La manera correcta es un estiramiento relajado ysostenido con la atención concentrada en los músculos que se están estirando. La manera incorrecta (por desgracia practicada por mucha gente), es hacer movimientos de vaivén o estirarse hasta eldolor. Tales métodos pueden, de hecho, hacerle más daño que bien. Si te estiras correcta y regularmente notaras que cada movimiento que realices se hace más fácil. Llevará tiempo soltar un musculoapretado o un grupo de músculos, pero el tiempo se olvida pronto cuando comienzas a sentirte bien.
En los estiramientos es muy importante realizar una buena respiración que deberá ser lenta, rítmica y...