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Páginas: 3 (525 palabras)
Publicado: 16 de septiembre de 2013
Hace rato vengo leyendo en una página el régimen de Bolt, este corredor espectacular.
Según Wikipedia, mide 1,96 m y pesa 86 kg.
Le predominan con el 80% las fibras rápidas.
Tiene lor recordsen 100 m lisos, con una marca de 9,58 s conseguida el 16 de agosto de 2009; y los 200 m lisos, con un tiempo de 19,19.
La información se divide en 3 partes:
1- Entrenamiento en la pista
2-Entrenamiento de gimnasio
3- Dieta
1- Entrenamiento en la pista
Parte A
(A) Levanta la rodilla derecha con potencia hasta sobrepasar la cadera alternando con el codo izquierdo(manteniéndolocon un grado de 90º )(B) Igual pero con la pierna izquierda y el brazo derecho. Así durante 25 metros y unas 15 repeticiones.
Parte B
(3) Anda mientras lanzas una especie de patadas al aire.(4) Lo mismo pero con la otra pierna, con el fin de destensar el músculo.
Lanzar patadas
Ejercicio propicio para ganar flexibilidad. (5) Sube la rodilla hasta la altura de la cadera ylanza una patada, formando un ángulo de 90º con la otra pierna (6) El mismo ejercicio, pero con la otra pierna, durante 25 metros.
Talones a la cola
Prueba específica para mejorar elsprint. (7) y (8) correr tocando los talones en el culo, así de fácil y efectivo.
2- Entrenamiento de gimnasio
Bajada con pesas
Método: Pilla dos pesas de 10 kilos y dobla una rodilla.Haz repeticiones bajando todo tu cuerpo apoyándote sólo en la rodilla, bajando rápido y subiendo despacio. Después, cambia de pierna y sigue haciendo repeticiones.
Sentadillas con pesasMétodo: Muy fácil. Cóge las misma pesas de antes, y baja flexionando las dos rodillas, aguanta un segundo, y sube despacio. Ese movimiento repítelo durante 15 veces.
Saltos de conejoMétodo: Simple… pero mortálmente doloroso. Junta tus pies, cruza los brazos y salta el obstáculo subiendo las rodillas hasta el pecho, así durante 15-20 veces. Lograrás endurecer la parte posterior de...
Según Wikipedia, mide 1,96 m y pesa 86 kg.
Le predominan con el 80% las fibras rápidas.
Tiene lor recordsen 100 m lisos, con una marca de 9,58 s conseguida el 16 de agosto de 2009; y los 200 m lisos, con un tiempo de 19,19.
La información se divide en 3 partes:
1- Entrenamiento en la pista
2-Entrenamiento de gimnasio
3- Dieta
1- Entrenamiento en la pista
Parte A
(A) Levanta la rodilla derecha con potencia hasta sobrepasar la cadera alternando con el codo izquierdo(manteniéndolocon un grado de 90º )(B) Igual pero con la pierna izquierda y el brazo derecho. Así durante 25 metros y unas 15 repeticiones.
Parte B
(3) Anda mientras lanzas una especie de patadas al aire.(4) Lo mismo pero con la otra pierna, con el fin de destensar el músculo.
Lanzar patadas
Ejercicio propicio para ganar flexibilidad. (5) Sube la rodilla hasta la altura de la cadera ylanza una patada, formando un ángulo de 90º con la otra pierna (6) El mismo ejercicio, pero con la otra pierna, durante 25 metros.
Talones a la cola
Prueba específica para mejorar elsprint. (7) y (8) correr tocando los talones en el culo, así de fácil y efectivo.
2- Entrenamiento de gimnasio
Bajada con pesas
Método: Pilla dos pesas de 10 kilos y dobla una rodilla.Haz repeticiones bajando todo tu cuerpo apoyándote sólo en la rodilla, bajando rápido y subiendo despacio. Después, cambia de pierna y sigue haciendo repeticiones.
Sentadillas con pesasMétodo: Muy fácil. Cóge las misma pesas de antes, y baja flexionando las dos rodillas, aguanta un segundo, y sube despacio. Ese movimiento repítelo durante 15 veces.
Saltos de conejoMétodo: Simple… pero mortálmente doloroso. Junta tus pies, cruza los brazos y salta el obstáculo subiendo las rodillas hasta el pecho, así durante 15-20 veces. Lograrás endurecer la parte posterior de...
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