tareas


ENTRENAMIENTO TACTICO DE EL SALTO DE LONGITUD
  SECUENCIA COMPLETA. 
 
Fase de aproximaciòn.
Objetivo: lograr màxima velocidad controlable.
Caracterìsticas tècnicas: 
La extensiòn de la carrera de aproximaciòn para principiantes es de 10 pasos y avanzados 20 pasos.
La tècnica de carrera es similar a la de velocidad.
La velocidad aumenta continuamente hasta llegar a la tabla
 Aproximaciòn
Fase de despegue.
 Objetivo: maximizar la velocidad vertical y minimizar la pèrdida de velocidad horizontal.
 Caracterìsticas tècnicas:
Implante ràpido y activo del piè, con un movimiento hacia abajo y atràs. (1)
Se minimiza el tiempo de despegue, minima flexiòn de la pierna.
El muslo de pierna libre es impulsado hacia la horizontal. (2)
Extensiòn completa de pierna de despegue en susarticulaciones.






Fase de despegue
Fase de vuelo.
Tècnica  suspendido.
Tècnica colgado.
Tècnica caminando.
Objetivo: prepararse para una eficiente caìda.

 Tècnica suspendido.

Tècnica suspendido





Caracterìsticas tècnicas:
Pierna libre se mantiene en posiciòn de despegue.
El tronco permanece erguido y vertical.
Pierna de despegue se srrastra durante el vuelo.Pierna de despegue se arrastra adelante.
Ambas piernas se extienden hacia adelante en la caìda.

 
Tècnica colgado.

Tècnica colgado
Caracterìsticas tècnicas:
Pierna libre desciende por rotaciòn de articulaciòn de la cadera.
Las caderas son empujadas hacia adelante.
Pierna de despegue, paralela a la pierna libre.
Los brazos estàn en posiciòn hacia arriba.
 
Tècnica caminando.

Tècnicacaminando




Caracterìsticas tècnicas:
La acciòn de carrera continua en el aire, apoyada por el balanceo de los brazos.
No se debe cambiar el ritmo de pasos de la carrera de aproximaciòn.
La acciòn de carrera debe finalizar con piernas extendidas.
Variaciones de 1 1/2 – 2 1/2 – 3 1/2 pasos durante el vuelo.
 
Fase de caìda.  Objetivo:  minimizar la pèrdida de distancia. Caracterìsticastècnicas
Piernas casi en su totalidad extendidas.
Tronco flexionado hacia adelante.
Brazos traccionan hacia atràs.
Caderas empujadas hacia adelante en direcciòn al punto de contacto con el suelo.
 

Caìda





Ejercicios bàsicos para la enseñanza del salto.
EJERCICIOS BASICOS   DE SALTO LARGO DE UN SOLO PASO
1. Salto de ascenso. Saliendo de una carrera corta de 3 a 8 pasos sobre /hacia un obstáculo amplio. Aterrizaje sobre la pierna de impulso = pierna libre
2. Salto largo de un solo paso desde un lugar de batida elevado sobre / sin marcaciones. Aterrizaje sobre los dos pies.
3. Salto largo de un solo paso desde la zona de batida (80 cms) sobre / sin marcaciones.
4. Salto largo de un solo paso desde la tabla de batida.
EJERCICIOS BASICOS – SALTO LARGO CON PASO EN ELAIRE (2 ½ PASOS) 
1. Salto de ascenso saliendo de una carrera corta de 3 a 8 pasos, sobre / hacia un obstáculo amplio (aterrizaje sobre la pierna de impulso = pierna libre
2. Salto con cambio de paso saliendo de una carrera corta hasta media, con / sin ayuda táctil para retroceder la pierna de impulso en el aire, aterrizaje unipodal sobre la pierna de batida.
3. Salto con pasos en el aire desdeun lugar de batida elevado, saliendo de una carrera media de 9 a 14 pasos con / sin ayuda táctil para retroceder la pierna libre. Aterrizaje sobre los dos pies.
4. Salto con paso en el aire desde la tabla de batida con una carrera media y larga.



CESAR ALBERTO PÉREZ CRUZ / 4010 / EDUCACION FISICA
12-MARZO-2013



PLAN MOTIVACIONAL

¿Qué hacer para motivar al deportista o mantener laque tiene?
En primer lugar debemos aclarar que un programa de motivación es algo parecido en
hacer un “traje a medida”, es decir, cada persona es única e irrepetible, y se deben “tomar las
medidas” al a persona para que le programa tenga éxito.

Lo primero que se debe hacer es saber PARA QuÉ necesita jugar al padel, no POR QUÉ.
Decimos esto porque normalmente el por qué nos remite al pasado...