tareas

Cualquier forma de actividad física que acelere los latidos del corazón es cardiovascular, tanto si se trata de salir a pasear como nadar una distancia larga.
Lo que importa es encontrar el ejercicio que más se adecue a ti, que más te guste, que te motive y crear poco a poco de manera efectiva tu nivel de intensidad con el fin de lograr tus objetivos.
Sin embargo, para retar a tu organismo yhacer este cada vez más eficiente, haz ejercicios divertidos y dinámicos para conseguir los mejores resultados, ya que no a todos nos gusta meternos en una sala de musculación y realizar ejercicios cardiovasculares.
Así podremos disponer de una amplia variedad en el entrenamiento, hacer que cada día sea distinto y animado, y mantener la motivación.
Además podemos definir distintos objetivos a lahora de realizar nuestro entrenamiento, que aunque distintos, todos van enlazados.
Objetivos del entrenamiento cardiovascular
- Mejorar eficiencia cardiaca: de forma que nuestro corazón sea más eficiente a la hora de trabajar, además de fortalecerlo.
- Reducir Porcentaje Graso: el ejercicio aeróbico hará que combustionemos una mayor cantidad de células grasas para producir energía.
- Mejorarparámetros ventilatorios: con esto conseguiremos que nuestro intercambio gaseoso, sea cada vez mejor y más eficiente, de forma que seremos capaz de captar más oxigeno en cada respiración.
- Mejorar Resistencia Cardiovascular: reforzaremos la estructura muscular de nuestro corazón, haciendo que este cada vez sea más grande y fuerte a la hora de bombear sangre, por lo que en cada latido lacapacidad de bombeo será mayor y bajaremos nuestra frecuencia cardiaca, haciendo que este trabaje menos.
De estos objetivos, para enfocar el trabajo en unos u otros, se deberán de realizar sesiones de entrenamientos siguiendo pautas de intensidad distintas.
1) Resistencia cardiovascular o aeróbica:
Es la capacidad que tiene el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos para
suplirle energía alcuerpo durante un ejercicio continuo y prolongado. Esto al
bombear y transportar suficiente volumen de sangre a cada musculo ejercitado, y
a la capacidad de los tejidos celulares para procesar el oxigeno necesario y
eliminar los residuos.
10 ejemplos de actividades:
1) Nadar, natación

2) trote intensivo

3) esquí de fondo,

4) bailar.

5) Spinning,

7)Correr (carrera de resistencia)8)Squash

9) ciclismo

10) los aeróbicos,

Adaptaciones fisiológicas:
Frecuencia cardiaca
Entre las modificaciones cardiovasculares se observa un
descenso de la frecuencia cardiaca (pulsaciones del
corazón por minuto) en reposo y también durante la
realización de un ejercicio físico de intensidad submáxima,
sin que se aprecien modificaciones habitualmente en la
frecuencia cardiacamáxima con el entrenamiento. Es decir,
un mismo esfuerzo mecánico (por ejemplo correr a 12
km/h) antes del entrenamiento podría suponer para el
organismo un esfuerzo en cuanto a frecuencia cardiaca de
140 lat/min. y después de 4 semanas de entrenamiento
aeróbico suponer 130 lat/min. Indudablemente es una evolución positiva y una
mejora en la condición cardiovascular. La frecuencia cardiaca porlo tanto, es un
parámetro fácil de medir, que cuantifica de una manera práctica y real la intensidad
del esfuerzo físico a nivel cardiovascular. Su conocimiento nos permite objetivar la
intensidad de un ejercicio y prescribir las cargas de entrenamiento en función de
dicho parámetro. Igualmente vamos a poder realizar una transferencia del esfuerzo
realizado en las ergometrías (pruebas deesfuerzo realizadas en los laboratorios de
fisiología del ejercicio) al terreno deportivo. Por este motivo, cada vez con más
frecuencia, los deportistas en sus entrenamientos y competiciones,
fundamentalmente atletas de fondo, utilizan...
Resistencia muscular

La resistencia muscular es la capacidad que tiene un músculo para contraerse durante periodos largos de tiempo. El aumento de la...