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¿Sabes qué es el reflejo miotático?
¿Te has preguntado alguna vez por qué se contrae el cuádriceps de manera refleja si golpeamos suavemente el tendón rotuliano con un martillo? La respuesta la tiene el reflejo miotático y guarda especial relación con la economía de carrera.
El reflejo miotático es uno de los mecanismos de defensa que tiene el cuerpo humano paraevitar lesiones, pero esigualmente utilizado para correr rápido. Consiste en unos receptores neuronales situados en medio de los músculos que se activan al detectar un estiramiento brusco. Su función, a partir de entonces, es mandar una señal a la médula espinal para que contraiga el músculo en el que están situados y, a la vez, otra señal para que relaje el músculo antagonista (contrario).
El ejemplo más típico para explicareste sistema es el que se produce en el estudio de los reflejos y, principalmente, en el caso del cuádriceps y su tendón rotuliano cuando son golpeados con un martillo. Si situamos las rodillas al borde de la camilla con una flexión de 90º y en estado de relajación muscular, el golpecito del martillo sobre el tendón rotuliano produce un sutil estiramiento del cuádriceps que es captado por losreceptores neuronales. Ellos son los encargados de mandar la señal para que se contraiga el cuádriceps y se relajen los isquiotibiales. Y esta es la razón por la que la pierna sale ligeramente disparada hacia arriba.
Hasta aquí todo es muy claro, pero ¿qué tiene que ver el reflejo miotático con la carrera a pie?Muy sencillo: el rebote del tobillo cuando el pie contacta con el suelo está favorecidopor el reflejo miotático. Si te fijas, si pisas con la parte delantera o media del pie cuando corres, eltendón de Aquiles y los gemelos se estiran de manera brusca y este estiramiento es captado por los receptores neuronales situados en los gemelos. Su función, entonces, es contraer los gemelos y relajar el músculo contrario (principalmente el tibial anterior), favoreciendo el impulso de la carrera.Gracias al reflejo miotático, la carrera es más económica y rápida, ya que se reduce el tiempo de contacto con el suelo y se aumenta la zancada, pero este reflejo no se produce si el impacto inicial con el suelo es de talón. Tampoco se produce o es menor si antes de correr hemos estirado los gemelos, ya que los receptores neuronales han quedado parcialmente inhibidos.
En conclusión, noestires los gemelos antes de correr e intenta correr sin apoyar el talón. Al principio no aguantarás mucho tiempo, pero tu economía de carrera será mejor con el entrenamiento. La pisada con el antepié fortalece los gemelos y “entrena” a los receptores neuronales encargados del reflejo miotático. De ahí que sea tan importante el entrenamiento pliométrico, pero esto da para otro artículo.
LEY DEL UMBRAL ODE ARNOLD-SCHULTZ
La intensidad del entrenamiento es determinante en los resultados de éste. Así, según la Ley delUmbral o de Schultz-Arnodt, el estímulo de entrenamiento debe superar un umbral de intensidadpara poder desencadenar una respuesta de adaptación, es decir, para que sirva de algo.Así, en los entrenamientos, podemos encontrar lo siguiente:1. Estímulos inferiores al umbral o deintensidad excesivamente baja: no tienen efectos deentrenamiento ni precisan recuperación alguna. Por ejemplo, si pretendo hacer pesas levantando unglobo.2. Efectos superiores al umbral:De intensidad media: tienen una función de mantenimiento del nivel funcional en períodos cortos detiempo.Óptimos: desarrollan el nivel funcional, es decir, entrenan y son los más propios de los deportistas.Excesivamentefuertes: producen daños funcionales y pueden llevar al sobreentrenamiento y laslesiones.La ubicación de este umbral o frontera entre lo que produce beneficios y lo que no, depende delnivel de forma o rendimiento del deportista.Además, a lo largo de la temporada, mientras el deportista va mejorando, el umbral también vacambiando y elevándose. Es decir, lo que antes era beneficioso, más tarde puede...