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Páginas: 14 (3337 palabras)
Publicado: 14 de junio de 2014
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE EL CALENTAMIENTO?
¿Qué es el calentamiento?
El calentamiento es la parte inicial de una actividad física que consiste en la realización de una serie de ejercicios físicos sencillos, que se realizan de forma suave y progresiva, para preparar a los distintos órganos, músculos y articulaciones para un esfuerzo posterior más intenso.
¿Para qué sirve?
- Paraelevar la temperatura corporal.
- Para disminuir el riesgo de que se produzcan lesiones, pues cuando el músculo está frío es mucho más fácil que se rompa.
- Para preparar todos los sistemas corporales: respiratorio, cardiovascular, muscular, nervioso…
- Para mejorar el rendimiento en la actividad física que se va a realizar posteriormente.
- Para preparar aldeportista psicológicamente para entrenamiento, competición o clase.
¿Por qué es importante el calentamiento antes de hacer ejercicio?
A la hora de realizar cualquier ejercicio o deporte, es imprescindible hacer un calentamiento previo de los músculos para evitar lesiones.
El calentamiento consiste en preparar los músculos para el esfuerzo al que se le va a someter y para eso se tiene que empezarcon ejercicios suaves. Durar por los menos quince minutos de calentamiento.
Comenzar con una caminata suave que debe durar por los menos quince minutos.
Durante la primera fase del calentamiento, se preparan los grupos musculares principales del cuerpo. Esto se logra también pedaleando una bicicleta estática o una máquina elíptica con una resistencia baja.
El lapso de calentamientotambién debe incluir una fase de estiramiento, ya que antes del ejercicio los músculos y articulaciones no están preparados para el esfuerzo al que se va a someter y al no estirarlos bien, exisitirá la posibilidad de sufrir un tirón.
En La última fase del calentamiento se pueden practicar incluir ejercicios de saltos, ejercicios para los abdominales o los lumbares, que preparan importantes zonasdel cuerpo para un ejercicio más intenso.
Para mantener una buena salud tanto mental como física se recomienda hacer ejercicio a diario recordando siempre el calentamiento y estiramiento previo a la actividad.
Frecuencia cardíaca
De Wikipedia, la enciclopedia libre
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La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad detiempo. Su medida se realiza en unas condiciones determinadas (reposo o actividad) y se expresa en latidos por minutos. La medida del pulso se puede efectuar en distintos puntos, siendo los más habituales, la muñeca, en el cuello (sobre la arteria carótida) o en el pecho. Con independencia de la técnica de medida, el procedimiento que se recomienda seguir, para evitar errores en la medida y para quelos valores obtenidos sean comparables, es el siguiente:1
1. Medir la FC en nmn de reposo, en un local a temperatura ambiente entre 20-24 ºC y en posición sentada.
2. Realizar la medida de la FC mediante el contacto físico 1 minuto antes de realizar la medida de la presión sanguínea.
3. Repetir dos veces la medición y calcular el valor promedio.
La frecuencia cardíaca en reposo depende de lagenética, el estado físico, el estado psicológico, las condiciones ambientales, la postura, la edad y el sexo. Un adulto sano en reposo tiene generalmente el pulso en el rango 60-100. Durante el ejercicio físico, el rango puede subir a 150-200. Durante el sueño y para un atleta joven en reposo, el pulso bien puede estar en el rango 40-60.
FC y actividad física[editar]
La frecuencia cardíacamáxima (FCmáx) es un límite teórico que corresponde al máximo de pulsaciones que se alcanza en una prueba de esfuerzo sin comprometer la salud. Esta FCmáx varía con la edad y depende del sexo de la persona. Se han propuesto diversas ecuaciones predictoras de la FCmáx , siendo la más conocida la expresión propuesta arbitrariamente en la década de los 702
FCmax
Hombre 80 edad (de 6-13)
Mujer 60-80...
¿Qué es el calentamiento?
El calentamiento es la parte inicial de una actividad física que consiste en la realización de una serie de ejercicios físicos sencillos, que se realizan de forma suave y progresiva, para preparar a los distintos órganos, músculos y articulaciones para un esfuerzo posterior más intenso.
¿Para qué sirve?
- Paraelevar la temperatura corporal.
- Para disminuir el riesgo de que se produzcan lesiones, pues cuando el músculo está frío es mucho más fácil que se rompa.
- Para preparar todos los sistemas corporales: respiratorio, cardiovascular, muscular, nervioso…
- Para mejorar el rendimiento en la actividad física que se va a realizar posteriormente.
- Para preparar aldeportista psicológicamente para entrenamiento, competición o clase.
¿Por qué es importante el calentamiento antes de hacer ejercicio?
A la hora de realizar cualquier ejercicio o deporte, es imprescindible hacer un calentamiento previo de los músculos para evitar lesiones.
El calentamiento consiste en preparar los músculos para el esfuerzo al que se le va a someter y para eso se tiene que empezarcon ejercicios suaves. Durar por los menos quince minutos de calentamiento.
Comenzar con una caminata suave que debe durar por los menos quince minutos.
Durante la primera fase del calentamiento, se preparan los grupos musculares principales del cuerpo. Esto se logra también pedaleando una bicicleta estática o una máquina elíptica con una resistencia baja.
El lapso de calentamientotambién debe incluir una fase de estiramiento, ya que antes del ejercicio los músculos y articulaciones no están preparados para el esfuerzo al que se va a someter y al no estirarlos bien, exisitirá la posibilidad de sufrir un tirón.
En La última fase del calentamiento se pueden practicar incluir ejercicios de saltos, ejercicios para los abdominales o los lumbares, que preparan importantes zonasdel cuerpo para un ejercicio más intenso.
Para mantener una buena salud tanto mental como física se recomienda hacer ejercicio a diario recordando siempre el calentamiento y estiramiento previo a la actividad.
Frecuencia cardíaca
De Wikipedia, la enciclopedia libre
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La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad detiempo. Su medida se realiza en unas condiciones determinadas (reposo o actividad) y se expresa en latidos por minutos. La medida del pulso se puede efectuar en distintos puntos, siendo los más habituales, la muñeca, en el cuello (sobre la arteria carótida) o en el pecho. Con independencia de la técnica de medida, el procedimiento que se recomienda seguir, para evitar errores en la medida y para quelos valores obtenidos sean comparables, es el siguiente:1
1. Medir la FC en nmn de reposo, en un local a temperatura ambiente entre 20-24 ºC y en posición sentada.
2. Realizar la medida de la FC mediante el contacto físico 1 minuto antes de realizar la medida de la presión sanguínea.
3. Repetir dos veces la medición y calcular el valor promedio.
La frecuencia cardíaca en reposo depende de lagenética, el estado físico, el estado psicológico, las condiciones ambientales, la postura, la edad y el sexo. Un adulto sano en reposo tiene generalmente el pulso en el rango 60-100. Durante el ejercicio físico, el rango puede subir a 150-200. Durante el sueño y para un atleta joven en reposo, el pulso bien puede estar en el rango 40-60.
FC y actividad física[editar]
La frecuencia cardíacamáxima (FCmáx) es un límite teórico que corresponde al máximo de pulsaciones que se alcanza en una prueba de esfuerzo sin comprometer la salud. Esta FCmáx varía con la edad y depende del sexo de la persona. Se han propuesto diversas ecuaciones predictoras de la FCmáx , siendo la más conocida la expresión propuesta arbitrariamente en la década de los 702
FCmax
Hombre 80 edad (de 6-13)
Mujer 60-80...
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