Tareas

-Las capacidades físicas son las cualidades internas que tiene cada persona y que le permiten realizar actividades motrices (también llamadas capacidades coordinativas y capacidades condicionales). Estas forman parte de la condición física de una persona. La condición física va a estar influenciada por cómo funcionan los sistemas Respiratorio, Muscular, Nervioso,… y la interacción que hay entreellos



Cuando un cuerpo se desplaza, este produce movimiento. Con el movimiento se desarrollan las cuatro capacidades fundamentales:


Estas son:

-La fuerza: Es la capacidad de vencer, apartar o mantener una resistencia exterior mediante una contracción muscular

Algunas de las cosas que debes tener en cuenta son:

-Es más frecuente que los chicos tengan más fuerza que laschicas.

-No se deben realizar ejercicios demasiado violentos ni demasiado largos debido a que pueden causar lesiones.

-La fuerza empieza a mejorar a partir de los 8 años.

-Cuánto más grosor adquiere un músculo más fuerza posee.

-La fuerza se deja de desarrollar por si sola aproximadamente a partir de los 30 años.

La fuerza se divide en tres tipos:
· Fuerza Lenta: Consiste en lasuperación de cargas máximas sin importar el tiempo empleado en vencerlas.
· Fuerza Rápida: Consiste en vencer una resistencia mediana a una velocidad aceptable. También se le llama potencia.
· Fuerza Explosiva: Consiste en vencer una resistencia ligera a gran velocidad.

Es conveniente mejorar la fuerza porque esta cualidad física disminuye de manera importante a partir delos 20 - 30 años. Esta disminución es mucho más fuerte si no se hacen ejercicios de fuerza, y puede provocar que hacia los 75-85 años, la fuerza de piernas y de brazos sea tan pequeña que no nos podamos levantar de un sillón o de la cama. El entrenamiento frecuente y adaptado retrasa y previene esta disminución.

Los tipos de ejercicios de fuerza recomendados son los que estimulan músculos queintervienen en movimientos de la vida diaria, como los músculos que intervienen en la extensión de las rodillas (para levantarse de la silla o de la cama), o los que extienden y flexionan los codos (para transportar objetos pesados)
Hay dos modos principales de hacer ejercicios de fuerza:
. Los ejercicios sencillos que no necesitan utilizar materiales complicados, que utilizan como peso el propiocuerpo o se ayudan de objetos caseros de poco peso, como puede ser una caja de un litro de leche o de detergente.
. Los ejercicios que se realizan con las máquinas de musculación que están en los gimnasios. Este tipo de ejercicios es más recomendable para las personas que tienen buena condición física.






La flexibilidad: es la capacidad que tienen los músculos para estirarse,cuando una articulación se mueve.

Debes tener en cuenta que:


-Cuando naces eres muy flexible pero a medida que creces vas perdiendo flexibilidad.

-La flexibilidad se gana haciendo estiramientos como por ejemplo intentar llegar poco a poco con las manos a las manos a la punta de los pies sin que el músculo te tire o duela.

-Normalmente las chicas son más flexibles que los chicos.-Realizar ejercicios de estiramiento después de una actividad fuerte ayuda a tus músculos a recuperar su longitud y relajarse.

-Es mejor calentar antes de hacer ejercicios de flexibilidad.



Los objetivos de los estiramientos son:

-Prevenir las lesiones.

-Disminuir el dolor causado por las agujetas del entrenamiento.
-Relajar los músculos rígidos y tensos.
-Mejorar los métodos dealgunas actividades deportivas



La flexibilidad es una cualidad muy importante para la salud y el deporte. Al envejecer, la movilidad de nuestras articulaciones reduce. Con el tiempo, esta pérdida puede afectar a las actividades de la vida diaria como agacharse o estirarse a coger cosas. Realizando ejercicios de flexibilidad o estiramientos regularmente podemos detener e incluso hacer...