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Importancia de dormir bien para el desarrollo de niños y jóvenes
Como Colegio, además de la preocupación constante por el aprendizaje de nuestros estudiantes, tenemos el compromiso de velar por el desarrollo integral de cada uno de ellos. En esta oportunidad queremos compartir un artículo publicado por la JUNAEB, donde un especialista en los trastornos del sueño (Dr. Héctor Anabalón), serefiere a la importancia de este factor en el desarrollo de niños y jóvenes.
1) ¿Cuál es la función del sueño?
Durante el sueño ocurren distintos procesos neuronales que tienen relación con la modulación del metabolismo y la secreción hormonal (por ejemplo, es clásico que la hormona de crecimiento en los niños se secrete durante las horas de sueño). También se ha visto que el sueño tiene un rolimportante en la consolidación de la memoria y de otras funciones cognitivas. En lo práctico, también tiene una función restauradora que nos permite, en teoría, poder levantarnos con la sensación de haber descansado de la jornada anterior.
2) ¿Cuánto debe dormir un niño, un joven y un adulto?
La necesidad de sueño varía con la edad. Un lactante puede requerir hasta 12 horas de sueño diario.
Un niñoa los 10 años debiera dormir entre 8 a 10 hrs. Los adultos mayores habitualmente tienen una menor necesidad de horas de sueño. Sin embargo, existen variaciones interindividuales que son muy importantes, es decir cuánto debe dormir una persona, es importante saber cuál es su necesidad individual de sueño y cuánto puede verse afectada por las exigencias de la vida diaria o algún otro trastorno.3.-¿Cuál debiera ser la cantidad de horas que debieran dormir los adolescentes?
Los adolescentes deberían dormir entre nueve y nueve horas y media diarias, pero la mitad de ellos duerme aproximadamente el 20% menos. Este déficit puede perjudicar su rendimiento académico y su desarrollo, además de originar problemas de hiperactividad e impulsividad, además de cambios en el estado de ánimo y mayorriesgo de accidentes de tráfico.
Existen numerosos estudios científicos que muestran una pérdida de horas de sueño entre los adolescentes y que en algunos países se ha determinado que alcanza las dos horas en casi la mitad de los jóvenes estudiados y tiene consecuencias negativas para su rendimiento académico y, probablemente, también para su desarrollo y crecimiento.
4.-¿Existen necesidades desueño diferentes en la adolescencia?
Las necesidades de sueño varían a lo largo de la vida, pero en la adolescencia son especialmente elevadas, ya que durante el sueño se producen procesos relacionados con el desarrollo del adolescente, como la regeneración neuronal y la secreción de la hormona del crecimiento.
Los numerosos estímulos que bombardean sus mentes y las crecientes exigenciasextraescolares mantienen a los jóvenes despiertos hasta medianoche. A la mañana siguiente se tienen que levantar a las siete para estar listos a las ocho, cuando el colegio abra sus puertas. Eso deja un resultado de unas siete horas de sueño, claramente alejadas de las nueve recomendadas.
Los cambios producidos en los últimos años en el uso del tiempo libre de forma inadecuada, con un consumoexcesivo de televisión y videojuegos, son los responsables en parte de ese desajuste.
5.-¿Existe una relación con el rendimiento académico?
Un informe técnico publicado recientemente en la revista Pediatrics, editada por la Academia
Americana de Pediatría, en el que se ha revisado todo el conocimiento científico disponible sobre las alteraciones en el sueño de los jóvenes entre los 12 y los 22 añosllegaba a una conclusión contundente: “Un tiempo total de sueño acortado y unos horarios irregulares están estrechamente asociados con un rendimiento escolar bajo en los adolescentes"
Al descenso del rendimiento académico se añaden los problemas de hiperactividad, los cambios en el estado de ánimo (tristeza, irritabilidad y cólera), la dificultad para controlar las emociones, el aumento de la...