tareas

primero estira y calienta despues levanta la pierna totalmente derecha hacia la pared lo mas alto que pueda y con tus brasos as lebantamientos no muy pesados lo que importa es la constancia y luegosi el peso para el abdomen en un pasamanos cuelgate y has lebantamientos con tus piernas hacia adelandte pero deven estar totalmente rectas y tu cuerpo firme
asi lograra un abdomen plano unas piernasfirmes y unos brazos fuertes
Voy a la gimnasia y necesito que me den opciones, necesito muchísima fuerza si saben también como tener mas elasticidad comenten.
Este es otro de los clásicos ejerciciosde abdominales, con las piernas flexionadas y elevadas. Aunque es un ejercicio básico, no deja de tener sus particularidades para ejecutarlo correctamente:
Las piernas, flexionadas a 90º.
Cruza lospies, uno sobre el otro.
Contrae la zona abdominal, metiendo el estómago hacia dentro y hacia arriba.
Flexiona el tronco poco a poco, de manera progresiva, como si te enrollaras sobre ti mismo.Para volver a bajar, lo mismo: poco a poco como si te “desenrollaras” vértebra a vértebra.
No flexiones el cuello demasiado.
Apoya los brazos en el suelo pero no te hagas fuerza con ellos.
Realizaabdominales después de cada sesión de entrenamiento, en varias series de entre 5 y 15 repeticiones
El principio básico de hacer una plancha consiste en colocar el cuerpo boca abajo, los brazos a laaltura de los hombros y extender las piernas hacia atrás, consiguiendo una postura que simula una mesa. Si eres principiante puedes apoyar los antebrazos y si ya eres un experto puedes mantenerlosextendidos.

La plancha es un ejercicio de contracción isométrica, por lo que debemos contraer todo el cuerpo, intentando mantener los hombros bien colocados, las piernas extendidas y la zona abdominal lomás contraída posible, intentando juntar el ombligo a la espalda y controlando que la cadera no vaya hacia el suelo.

Con este ejercicio conseguimos fortalecer todos los músculos del abdomen, las...