Tareas

6:30 am -- Desayuno
9 o 9:30 am -- Comida ligera (----------------- MAMÁ estos Horarios son obligados :v 12 o12:30 pm – Almuerzo
3 o 4 pm -- Comida ligera
5 pm -- Suplemento de proteína
5:30 pm -- Entrenamiento
8 pm – Cena





Qué comer?
Proteína: Pechuga de Pollo, Atún,Salmón, Pescado en general, Huevos, Queso Cottage, Carne roja.
Carbohidratos: Pan integral, pasta, verduras o vegetales: papas, brócoli, coliflor, zanahorias, cereales en general (CornPops y zucaritas no!), frutas, granola, etc
Grasas saludables o monoinsaturadas: Aceite de oliva, aguacate o frutas secas como almendras, nueces, cacahuates.



Pues esto esmuy importanteeee xD

6:30 am -- 3 huevos enteros, 2 rebanadas de pan integral, licuado de plátano y avena.
9 am -- Suplemento de Proteína. Se puede sustituir por un sandwichde atún.
12 pm -- Bisteck a la plancha con ensalada de verduras cocidas
3 pm -- Suplemento de Proteína. Puedes sustituirlo con una porción de queso Cottage y dos renabadas de panintegral o un sandwich de pechuga de pollo.
5 pm -- Entrenamiento, e inmediatamente una porción de Whey Protein.
8:30 pm -- Salmón a la plancha con verduras cocidas



18alimentos que deben estar en esta dieta sin excepción alguna
• 1. Carne de res
• 2. Huevos, con la yema incluida
• 3. Leche entera
• 4. Helado
• 5. Proteína en polvo
• 6.Hamburguesas
• 7. Arroz
• 8. Tortillas de maíz
• 9. Ensaladas
• 10. Fruta
• 11. Verduras
• 12. Pollo frito
• 13. Pan integral
• 14. Crema de cacahuate
• 15. Puré de papa
•16. Atún
• 17. Sopa de pasta
• 18. Granola




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HHAZLO POR TU HIJOO JEJE