tareas001

Alimentación durante la adolescencia
Una alimentación sana y equilibrada conseguirá que el organismo de un adolescente se forme adecuadamente, Una mala alimentación, por el contrario, puedeprovocar problemas en el crecimiento y también suponer más riesgo de padecer enfermedades durante la madurez. Una mala alimentación pude ser tanto comer demasiado poco como hacerlo en exceso.
Existenalgunas pautas recomendadas por los expertos en nutrición adolescente:
1.- Aumentar el consumo de leche, aunque es preferible que sea baja en grasa. También puede sustituirse por yogur o queso fresco.2.-Elegir carnes de ave como pavo o pollo y pescado que tienen menos colesterol.
3.- Aumentar el consumo de frutas y verduras frescas y legumbres.
4.- Consumir aceites vegetales preferiblemente crudosy dejar las frituras solo para momentos ocasionales.
5.- Disminuir el consumo de azúcar. Una buena forma de conseguir esto es ingerir menos bebidas azucaradas y comer menos dulces como helados,tortas o pasteles.
6.- Disminuir el consumo de snacks y otros alimentos procesados que contienen mucha sal.

Hábitos sanos de alimentación:
1.- Hacer todas las comidas –desayuno, almuerzo, merienda ycena- y a la misma o aproximada hora todos los días.
2.- Consumir cada día alimentos de todos los grupos:
3.- Buscar un equilibrio en el que pesen más los alimentos más saludables y menos los quetienen pocos beneficios para la salud como los dulces o la comida rápida.
4.- Comer cuando se tiene hambre y dejar de comer cuando uno está saciado. Es muy importante que los adolescentes sepanreconocer cuándo están comiendo porque tienen ansiedad o se aburren y diferenciarlo de cuando tienen apetito.
5.- Comer despacio y masticar suficientemente los alimentos. Una comida no debería durar menos de20 minutos que es el tiempo que suele tardar el organismo en sentirse lleno.
6.- Por lo que se refiere al aporte de calorías, se considera una relación adecuada el consumo del 25% en el desayuno,...