tayer


Alimentos
frecuencia
Observaciones
Leche descremada
2 tazas o vasos de 200ml al día
+ 1 yogurt light o quesillo fresco (1rebanada)
Carnes sin grasa
2 veces x semana
Posta, filete, lomode pavo, pollo sin cuero.
Pescado fresco: merluza, congrio, (no frito).
Huevos
2 veces x semana
1 unidad agregado a sopas o guisos. Nunca frito.
Verduras
2 porciones al día
En ensaladas,guisos, tortillas crudas o cocidas: acelga, lechuga, zanahoria, zapallo, repollo, espárragos, pepinos.
frutas
3 unid. Al día
Tamaño pequeño, crudas o en jugos: fruta de la estación.
Papas
2 veces xsemana
1 unidad: tamaño regular, agregado a cazuelas o carbonadas.
Arroz , tallarines
2 veces x semana
½ taza (en cocido).
Pan
1 unidad al día
1pan Marraqueta o 2 rebanadas de pan integral o6 galletas integrales.
Aceite
1 cucharada al día
Maravilla, pepita de uva, crudo, agregado al servir.
Té , café infusiones de hierbas
Diariamente
A gusto
Endulzante
Diariamente
5gotas máximo.




Alimentos que no debe consumir: (por alto contenido calórico)
Azúcar, mermeladas, manjar, miel, leche condensada, exceso de pan y papas, frituras en general, carnes de cerdo,cordero, cecinas en general (vienesas, mortadela, pate, jamón, longaniza, chorizo, hamburguesa) chocolates, dulces y golosinas, bebidas gaseosas (Coca-Cola, Fanta, Pepsi cola , Bilz, Pap etc.),mayonesas, salsas, helados, queso añejo o mantecoso, frituras, comida chatarra, mantequilla y margarina.

IMPORTANTE:
Tomar 8 vasos de agua al día.
Realizar 30 minutos de ejercicio diario.
No saltarseninguna comida.
Horarios de alimentación


8:30 – 09:00
Desayuno
11:00
Colación
13:00
Almuerzo
17:00
Colación u Once
20:00
Cena

Ideal a seguir:
Desayuno: 1 taza de lechedescremada, ½ pan marraqueta sin miga c/ 1 rebanada de quesillo o 1 cda. Mermelada Regimel o Enlinea
Colacion: Yogurt light o una fruta.
Almuerzo: 1 plato de entrada grande (el de fondo), 1 plato chico...