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Ejercicios de manos libres
Encontrar un concepto claro sobre que lo
Significa la “gimnasia a manos libres” sería como un trabajo algo “rebuscado”, pero si podemos hablar sobre todo lo que implica esta disciplina. Dentro de la gimnasia a manos libres encontramos los “Roles” que
Se contemplan dentro de la gimnasia, también están las conocidas “Posiciones invertidas”, las “Reacciones, arcos yvolteos,
Así como también las “Pirámides Sencillas”, pero también se basa en la
Práctica de los valores como ser humano, los que constan del amor y también la amistad.
Los “roles”, en singular “rolido”, son los movimientos que se realizan con los brazos, o la postura que éstos mantienen durante algún tipo de ejercicio. En cuanto a la “posición invertida”, según se señala es una postura muysaludable en sus diferentes posiciones, pudiendo ser hecha con fuerza de brazos, o con los antebrazos como principal factor. En ésta última, es decir, en la postura con antebrazos, suele agilizar la mente, relajar el cuerpo, etc…
Pero debe ser practicado por personas que no tengan ciertas enfermedades, ya que tiene ciertas contraindicaciones.


TIPOS DE EJERCICO A MANO LIBRE
Voltereta paradelante-
Primero debes ponerte de rodillas sobre la superficie en la que vayas a realizar el ejercicio. Después tendrás que apoyar tus manos sobre esa superficie, asegurándole que está paralela la una de la otra. Luego te inclinas hacia delante, metes la cabeza entre las piernas y ruedas. Una vez hallas vuelto a tu posición inicial te levantas.

Ayudas: La persona que le va a ayudar debecolocarse a su lado, como en el ejercicio anterior ( pero de rodillas ), y le ayuda a meter la cabeza entre las piernas, si el individuo no es capaz. La ayuda también puede ayudarle al final del ejercicio tirándole de los brazos para levantarse ( en caso de que fuese necesario ).

Para practicar sin ayuda coloca una colchoneta enrollada por la mitad y luego coloca otra colchoneta estirada encima dela enrollada para conseguir una pequeña pendiente.



Voltereta hacia atrás-


Nos inclinamos hacia atrás para conseguir estar de cuclillas. Siempre colocarse con la espalda hacia el sitio que vamos a hacer la voltereta. Nos inclinamos hacia atrás cuando estemos de cuclillas y rodamos sobre nuestra espalda metiendo la cabeza entre el pecho y los brazos y teniendo las manos apoyadas a laaltura de nuestro hombros, y hay que hacer mucho impulso para que las palmas toquen el suelo.
• Ayudas: Las ayuda/s se coloca en el lateral de la superficie en la que va a realizar la voltereta. Para ayudarle debe apoyar una de sus manos en el hombro del compañero para darle impulso hacia atrás.


Una forma para realizar el ejercicio sin ayuda es lo mismo que el ejercicio anterior.Puente-
Este ejercicio es facil de realizar. Lo que se deve hacer para realizarlo es acostarse boca arriba en una colchoneta ( o en la superficie que se quiera ), apoyamos las manos por debajo de los hombros y estiramos los brazos, al mismo tiempo que las piernas, y arquemos la espalda.
• Ayudas: Para realizar este ejercicio la ayuda debe apoyar una de sus manos en la espalda de la person que va arealizar el ejercicio para ayudarla a levantar la esplada del suelo y arquearla.
Rueda lateral-
Para empezar debemos estar depie. Debemos orientarnos hacia el lado que vallamos a hacer la rueda. Primero levantamos la pierna trasera y en el momento que hacemos ese movimiento echamos las manos al suelo con los brazos totalmente estirados. Levantamos la otra pierna y giramos. Las piernas tienenque esta totalmente estiradas y separadas entre si.
• Ayudas: La ayuda se colocara en un lateral y en el momento que la persona que este realizando el ejercicio este con un ángulo de 90º esta le agarrara las piernas y se las mantendrá estiradas.



Flic-Flac
Para realizar este ejercicio empezamos poníendonos con las rodillas y las piernas bien juntas, con los brazos estirados hacia arriba....