TECNICA ESPALDA 1

TÉCNICA DEL ESTILO ESPALDA
Acción de brazos: Fase acuática o tracción

Entrada
• El brazo entra en el agua completamente extendido.
• El brazo entra sobre el hombro.
• Pequeña flexión de la muñecapara que la entrada de la mano se efectúe
antes que el brazo.
• Las palmas miran hacia fuera, para facilitar una entrada limpia del brazo.
• El dedo meñique entra en primer lugar.

Agarre
• Es lapreparación a la tracción en el que la mano se coloca en mejor
posición para una buena propulsión.
• La trayectoria de la mano es fundamentalmente hacia abajo y afuera.
• El brazo permanece estirado.

.Tirón
• Mantener el brazo justo bajo la superficie.
• Mantener la muñeca firme.
• Mantener los dedos cerrados.
• La trayectoria de la mano es hacia atrás y arriba.
• El codo se mantiene dirigido haciael fondo.
• El codo alcanza su máxima flexión (90º) al llegar a la altura de los hombros

Empuje
• Comienza a partir de la máxima flexión.
• La trayectoria de la mano será hacia atrás y abajo.
•Aumento progresivo de la velocidad de la mano.
• La mano dirigirá el empuje.
• El empuje termina con la palma de la mano mirando hacia el muslo.

Acción de brazos: Fase aérea o recobro
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Comienzacuando la mano está en el muslo con el brazo estirado al lado
del cuerpo.
Por acción del rolido, el hombro sale fuera del agua.
El brazo extendido y la mano relajada. (en primer lugar sale el dedopulgar).
Subimos la mano arriba y adelante por el plano perpendicular del hombro.
Al pasar por la vertical del hombro-cabeza la palma de la mano mira hacia
fuera.

Posición del cuerpo
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Tendidosupino, el cuerpo lo más horizontal posible y cerca de la superficie.
Mantener las orejas debajo de la superficie.
Mirar hacia arriba.
Mantener la cabeza fija.
Mantener las caderas altas.

El rolido•
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Conseguir una tracción más profunda y más larga.
Que los principales músculos propulsores de los brazos actúen en ángulos
favorables cuando la mano está en el punto más alto al inicio de la fase...