tecnicas antiestres

El estrés(a manera de introducción)
Estrés es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada.
El estrés es una respuesta natural y necesaria para la supervivencia, a pesar de lo cual hoy en día se confunde con una patología. Esta confusión se debe a que estemecanismo de defensa puede acabar, bajo determinadas circunstancias frecuentes en ciertos modos de vida, desencadenando problemas graves de salud.
Cuando esta respuesta natural se da en exceso se produce una sobrecarga de tensión que repercute en el organismo humano y provoca la aparición de enfermedades y anomalías patológicas que impiden el normal desarrollo y funcionamiento del cuerpo humano.Algunos ejemplos son los olvidos (incipientes problemas de memoria), alteraciones en el animo, nerviosismo y falta de concentración, en las mujeres puede producir cambios hormonales importantes como hinchazón de mamas, dolores en abdominales inferiores entre otros síntomas.
Es una patología emergente en el área laboral, que tiene una especial incidencia en el sector servicios, siendo el riesgo mayoren las tareas en puestos jerárquicos que requieren mayor exigencia y dedicación.
El estrés crónico está relacionado con los trastornos de la ansiedad que es una reacción normal frente a diversas situaciones de la vida, pero cuando se presenta en forma excesiva o crónica constituye una enfermedad que puede alterar la vida de las personas, siendo aconsejable en este caso consultar a unespecialista.

¿Cómo identificar el estrés?
Trate de comprender como se siente usted cuando se encuentra tenso. Todo el mundo experimentamos el estrés de una manera diferente. ¿Es capaz de reconocer cuando está estresado? ¿Es capaza de darse cuenta de lo diferentes que son sus pensamientos y conducta respecto a otros momentos en que usted no se siente estresado?
Identifique sus fuentes de estrés. ¿Quéeventos o situaciones le provocan sentimientos de estrés? ¿Tienen relación con sus hijos, familia, salud, decisiones financieras, trabajo, relaciones, etc.?
Reconozca sus propias señales de estrés. Las personas experimentamos el estrés de maneras diferentes. Usted puede notar dificultad para concentrarse o para tomar decisiones, sentirse enojado, irritable o fuera de control, o experimentar doloresde cabeza, tensión muscular o falta de energía. Trate de identificar sus propias señales de estrés.
Identifique como afronta usted el estrés. Sea sincero consigo mismo. Trate identificar si está utilizando conductas no saludables (tales como fumar, beber alcohol o a aumentado o disminuido la cantidad que come) para salir adelante. ¿Son comportamientos rutinarios, o específicos para determinadoseventos o situaciones? ¿Opta por esas opciones no saludables, cuando se encuentra tenso y abrumado?
Incluya estrategias saludables para manejar el estrés. Considere incluir actividades que sean saludables para reducir el estrés, como meditación, ejercicio o hablar con los amigos y la familia. Tenga en cuenta que los comportamientos no saludables suelen instaurarse en el tiempo y llegar a serdifíciles de cambiar. No intente cambiar todos sus comportamientos no saludables a la vez. Concéntrese en cambiar sólo uno cada vez.
Cuídese. Coma bien, duerma lo suficiente, beba mucha agua y realizar una actividad física regular. Asegúrese de tener un cuerpo y mente sana a través de actividades como el yoga, dar un paseo, ir al gimnasio o practicar algún deporte que mejoren tanto su salud físicacomo mental. Tome breves vacaciones y pequeñas pausas en el trabajo. Independiente de lo agitada que sea su vida, encuentre tiempo para usted - incluso si se trata de las cosas simples como leer un buen libro o escuchar su música favorita.
Busque el apoyo. Aceptar ayuda de amigos y familiares puede mejorar su habilidad para manejar el estrés. Si usted continúa sintiéndose abrumado por el estrés,...