tecnicas de estudio

TECNICA PARA LA SOLUCION DE PROBLEMAS
En muchas ocasiones, a lo largo de nuestras vidas, nos vamos a encontrar ante situaciones que, teniendo solución, no sabemos resolver. Bien por su dificultad, bien porque las posturas contrapuestas son aparentemente irreconciliables, etc. Lo que hoy os voy a comentar es una técnica de solución de problemas, usado en psicología y que nos puede ayudara gestionar los conflictos.
La resolución de problemas es una de las habilidades sociales que todos deberíamos dominar, y que en realidad, pocos dominamos.
Un problema pude entenderse como “un fracaso para encontrar una respuesta eficaz ante una situación determinada”.
En muchas ocasiones de la vida cotidiana, y si lo pensamos bien, el problema no es la situación en sí, si no que el problema es labúsqueda en sí. Si se nos pierden las llaves, todos pensamos que es un problema de forma automática, pero el verdadero problema es el gasto de tiempo que nos supondrá buscarlas o ir a hacer unas nuevas.
Veamos en qué consiste la técnica y cómo nos puede ayudar.
La técnica de resolución de conflictos
La técnica de solución de problemas se basa en que estos problemas a los que no se encuentra solucióno que no se resuelven apropiadamente, pueden llegar a ocasionar trastornos psicológicos o malestar en las personas que los sufren.
Fueron D´Zurilla y Goldfried, los que-idearon la Técnica de Solución de Problemas en 1971. Esta se basa en un proceso que conlleva 5 pasos seriados, y que asegura encontrar solución a cualquier tipo de problema.
Los cinco pasos para resolver un problema son:
1º-Especificar y definir el problema.
2º- Concretar la respuesta que damos al problema.
3º- Hacer una lista con soluciones alternativas.
4º- Valorar las consecuencias de cada alternativa.
5º- Valorar los resultados.
Veamos cada paso más específicamente:
Paso 1. Especificar el problema.
Lo primero es definir el problema, ya que no hay ninguna situación en sí misma problemática, más bien existenrespuestas ineficaces a diferentes situaciones.
Los problemas son algo más de nuestras vidas que nos permiten aprender y adaptarnos, con lo que debemos verlos como una oportunidad, no como algo negativo.
Os dejo un ejemplo de un cuestionario que os puede ayudar a concretar problemas, de tal forma que, cualquier problema que valoréis con 2 o más puntos, requiere encontrar soluciones eficaces.LISTA DE PROBLEMAS
Emplea la siguiente escala para responder a como le afectan los siguientes problemas:
0=No me molesta nada 1=Me molesta un poco 2=Me molesta bastante 3=Me molesta mucho
Salud física:
1.Problemas del sueño…………………………………0 1 2 3
2.Problemas con el peso………………………………0 1 2 3
3.Abuso de alcohol o tabaco…………………………0 1 2 3
4.Sentirse físicamente cansado………………………0 1 2 3
5.Problemasmédicos de larga duración…………..0 1 2 3
6.Otro (anotar): ………………………………………..0 1 2 3
Relaciones sociales:
1.Timido o vergonzoso con otras personas…………0 1 2 3
2.Tener pocas amistades……………………………….0 1 2 3
3.Muy sensible a las críticas de los demás………….0 1 2 3
4.Dificultad para llevar una conversación……………0 1 2 3
5.Otros………………………………………………………0 1 2 3
Relaciones familiares y de pareja:
1.Desacuerdos conmi pareja…………………………….0 1 2 3
2.Desacuerdos con otros familiares…………………….0 1 2 3
3.Ruptura o separación matrimonial……………………0 1 2 3
4.Problemas con los niños o la escuela………………..0 1 2 3
5.Otros: ………………………………………………………0 1 2 3
Psicología o emocional:
1.Dificultad para controlar la irritación…………………0 1 2 3
2.Exceso de ansiedad o nerviosismo……………………0 1 2 3
3.Exceso de exigencia yperfeccionismo……………….0 1 2 3
4.Sentimientos depresivos………………………………..0 1 2 3
5.Otros: ………………………………………………………0 1 2 3
Economía:
1.Tener poco dinero para final de mes……………..0 1 2 3
2.Poco dinero para cubrir necesidades básicas……0 1 2 3
3.Aumento de deudas…………………………………..0 1 2 3
4.Gastos imprevistos…………………………………….0 1 2 3
5.Poco dinero para aficiones y ocio………………….0 1 2 3
6.No hay una fuente fija de...