tecnicas de jabalina

Colegio El Prado
Cultura física.
Nombre: Michelle Cabascango.
Grado: Primero de bachillerato.
Técnicas de jabalina.
El lanzamiento de jabalina es una prueba del atletismo actual, donde se lanza una jabalina, hecha de metal o fibra de vidrio lo más lejos posible.
Tipos de agarre de la jabalina.

Agarre con los dedos índice y pulgar:

El deportista abraza el cuerpo de la jabalina conestos dos dedos, rodando hasta la empuñadura y luego envolviéndola con toda la mano. Este agarre también es conocido como americano.



 Agarre con el dedo medio y el pulgar:

El deportista envuelve la jabalina con estos dos dedos, rodando hasta la empuñadura, tomándola con el resto de la palma de la mano, quedando el dedo índice por debajo de la jabalina y tomando el borde de la empuñadura.Este agarre también es conocido como finlandés.
Agarre de la tenaza u ortopédica:

Se toma la jabalina entre los dedos índice y anular, se ruedan hasta la empuñadura y se envuelve con toda la palma de la mano. Este agarre también es conocido como tenedor.

Técnicas

Aproximación, ritmo de 5 pasos, descarga y recuperación.
La fase de aproximación se acelera el lanzador y la jabalina.
Elritmo de 5 pasos divide en “Retraso “y “Paso de Impulso”.
La fase de descarga se divide en “Transición”, “Posición de Fuerza” y “Movimiento Final del Brazo”. En la fase de recuperación el lanzador se frena y evita cometer un lanzamiento nulo.

Acelerar el lanzador y la jabalina.
La jabalina se sostiene en forma horizontal sobre el hombro.
La punta de la jabalina a la altura de la cabeza.Brazo quieto (sin movimiento arriba-abajo ni adelante-atrás).Carrera de aceleración rápida, controlada y rítmica.
Aceleración hasta optima velocidad que se mantiene o aumenta en el ritmo de 5 pasos.

Ubicar correctamente la jabalina para la descarga.
El retaso comienza con el apoyo del pie derecho.
El brazo de lanzamiento se extiende hacia atrás durante los pasos 1 y 2.
El hombro izquierdoapunta en la dirección del lanzamiento, brazo izquierdo se mantiene adelante para equilibrar (posición de T).
Brazo de lanzamiento a la altura del hombro o apenas por abajo luego del retraso.
Punta de la jabalina cerca de la cabeza.

Paso de impulso.
OBJETIVO: Ubicarse y preparar el cuerpo para la descarga.
El impulso es activo y plano desde la planta del pie izquierdo (sin pérdida develocidad).Rodilla derecha balancea hacia adelante (no hacia arriba).Tren inferior se adelanta al tren superior, importante retraso de la jabalina.
Hombro izquierdo y cabeza en dirección al lanzamiento.

Transferir velocidad desde las piernas al tronco

Pie derecho se ubica plano en ángulo de 45º a la dirección del lanzamiento.
Las piernas han sobrepasado al tronco.
Los ejes del hombro, jabalina ycadera empujan hacia delante en forma activa.
Pie derecho rota y rodilla y cadera empujan hacia delante en forma activa.
Brazo de lanzamiento permanece extendido.

Transferir velocidad desde el tronco al hombro y brazo.
Ubicación del pie izquierdo es activa y sólida.
Costado izquierdo bloqueado.
Músculos en la parte frontal del cuerpo están pre tensionados en la “Posición de Arco”.Hombro de lanzamiento empuja hacia delante.
Codo de lanzamiento gira adentro, palma permanece hacia arriba.

Transferir la velocidad del hombro/brazo a la jabalina.
Codo derecho se impulsa hacia adelante y arriba al costado de la cabeza.
Tronco se mueve hacia adelante.
Codo de lanzamiento se extiende en forma explosiva.
Costado izquierdo del cuerpo bloqueado por una sólida pierna izquierda ypor fijación del codo izquierdo flexionado junto al tronco.
Pie derecho mantiene contacto con el suelo hasta que la jabalina es descargada.

Frenar el cuerpo y evitar el lanzamiento nulo.
Rápida inversión de piernas luego de la descarga.
Pierna derecha flexionada.
Desciende la parte superior del cuerpo.
Pierna izquierda balancea hacia atrás.
La distancia entre la pierna de frente y la...