Tecnicas De Relajación

Curso de Técnicas de Relajación.

Material para el alumno.

INTRODUCCIÓN:

¿Qué es la Relajación?

La relajación es:

 Un estado de conciencia, que …
 Se puede buscar de forma voluntaria y libre, y …
 Su objetivo es percibir o alcanzar los niveles más altos de calma, y que …
 Abarca a la persona en toda su complejidad e individualidad.

Podemos definir la relajación como:“Proceso mediante el cual una persona es capaz de lograr determinado grado de distensión muscular y bienestar psicológico empleando diversas estrategias o técnicas”

¿Es útil la Relajación?

La relajación es conocida como la “Aspirina Psicológica”. Se utiliza en problemas relacionados con:
 Ansiedad.
 Insomnio.
 Hipertensión.
 Dolor de cabeza.
 Disfunciones Sexuales.
 Comunicación yrelaciones sociales.
 (…)

Beneficios de la Relajación:

 Mayor nivel de conciencia (Autoconocimiento).
 Mayor nivel de reposo. Descanso más profundo.
 Mejor salud.
 Mayor resistencia frente a las enfermedades.
 Equilibrio en la tensión arterial.
 Mejor oxigenación de nuestro organismo.
 Aumento del nivel de energía, vitalidad.
 Superior nivel de recuperación tras losesfuerzos.
 Predominio de los pensamientos positivos.
 Resistencia frente a hábitos erróneos: fumar, alcohol, comidas excesivas, etc.
 Disminución del estrés.
 Mayor capacidad de aprendizaje.
 Mejora de la memoria.
 Mejora en las relaciones sociales.

¿Quién puede beneficiarse de la Relajación?

Todas aquellas personas que lo deseen.

Algunas personas comentan que la relajación no esefectiva en ellos, que incluso se encuentran mal tras realizar ejercicios de relajación, ¿es cierto? ¿porqué se producen estos efectos indeseables?
Sí, es verdad que algunas personas pueden presentar al acabar ciertos ejercicios de relajación algunas molestias tales como desorientación, pesadez, incomodidad, … esto es debido a que, o bien las técnicas que se han propuesto no se han realizado dela forma adecuada o bien a que no son adecuadas para esa persona concreto. Si esto nos ocurre, lo que podemos hacer es simplemente poner en marcha un entrenamiento distinto, de forma más progresiva o con ejercicios más suaves.

Técnicas de Relajación:

 Toma de Conciencia de Nuestro Cuerpo. Ejercicios.
 La Respiración. Ejercicios.
 La Relajación Progresiva de Jacobson. Ejercicios.
 ElEntrenamiento Autógeno de Shultz. Ejercicios.
 La Relajación por Imaginación Temática. Ejercicios.
 Variantes de estas técnicas. Ejercicios.
 La relajación autoinstruida. Ejercicios.

PREPARARSE PARA LA RELAJACIÓN:

El Lugar para la Relajación:

 Evitar, los estímulos auditivos y visuales (poco ruido y poca luz).
 Ambiente tranquilo: sin demasiados ruidos y lejos de los posiblesestímulos exteriores perturbadores.
 Temperatura adecuada: la habitación tiene que tener una temperatura moderada (ni alta ni baja).

 Luz moderada: mantener la habitación con una luz tenue.

La Ropa para la Relajación:
 No llevar prendas de vestir demasiado ajustadas que puedan interferir en el proceso de entrenamiento o que sean fuente de una tensión extra.
 Es importante el tema delas gafas, zapatos, sujetadores, lentes de contacto, etc.

La Posición para la Relajación:
Para el entrenamiento podemos utilizar tres tipos de posiciones:

1-Tendido sobre una cama o un diván con los brazos y las piernas ligeramente en ángulo y apartados del cuerpo.
2-Un sillón cómodo y con brazos; en este caso es conveniente que utilicemos apoyos para la nuca y los pies.
3-Sentados enun taburete o banqueta sin respaldo; en esta modalidad utilizaremos una posición descrita por Schultz y que él llama "la posición del cochero": "Se caracteriza por el hecho de descansar la persona, sentada, el peso de la mitad superior de su cuerpo sobre la región dorsolumbar relajada, en posición de "dorso del gato. Esta actitud corporal pasiva la encontramos en muchas profesiones que exigen...