TECNICAS_DE_RELAJACI_N_DE_JACOBSON_B

"TECNICAS DE RELAJACIÓN DE JACOBSON"



RELAJACIÓN DE BRAZOS:
Ponte lo más confortable que puedas, intenta soltar todos tus músculos y descansa, relájate… cierra suavemente los ojos e imagínate que estás en un lugar muy agradable, muy tranquilo y solitario. No hay nadie… nadie te ve…Es un lugar muy agradable y tranquilo.
Imagínate que estás lejos de todo y sólo escuchas mi voz, intentaconcentrarte sólo en lo que dice mi voz…y déjate llevar…relájate…

Y ahora a medida que te relajas APRETA TU PUÑO DERECHO, SOLAMENTE TU PUÑO DERECHO, LO MÁS FUERTE QUE PUEDAS Y FÍJATE EN LA TENSIÓN A MEDIDA QUE LO APRETAS. MANTÉNLO APRETADO Y NOTA LA TENSIÓN EN TU PUÑO DERECHO, EN LA MANO, EN EL ANTEBRAZO…
y ahora relájate… suelta suavemente los dedos de la mano derecha, déjala caer y observa elcontraste en lo que se siente… déjate estar y trata de relajarte aún más…
UNA VEZ MÁS APRETA EL PUÑO DERECHO, BIEN FUERTE, MANTÉNLO APRETADO Y DE NUEVO FÍJATE EN LA TENSIÓN QUE SE PRODUCE…. y déjate ir, relájate, tus dedos se estiran, caen suavemente, y una vez más nota la diferencia…
Ahora, REPITAMOS LO MISMO CON EL PUÑO IZQUIERDO, APRETALO LO MÁS FUERTE QUE PUEDAS Y NOTA LA TENSIÓN EN ESE BRAZO……..
Yahora relájate, suéltate, deja caer suavemente tu brazo….y disfruta del contraste.
NUEVAMENTE APRETA TU PUÑO IZQUIERDO, BIEN FUERTE, BIEN TENSO…y relájate…..relájate, suelta tu mano, déjala caer y nota la diferencia.
AHORA APRETA AMBOS PUÑOS, BIEN FUERTE, LO MÁS APRETADO QUE PUEDAS, AMBOS PUÑOS TENSOS, ESTUDIA LAS SENSACIONES QUE SE PRODUCEN….y relájate, suelta los dedos, deja caer tus brazos, tusmanos y nota la relajación….Continúa relajando tus manos, tus brazos más y más.
Y AHORA DOBLA LOS CODOS Y PON LOS BÍCEPS LO MÁS TENSOS QUE PUEDAS Y OBSERVA LA SENSACIÓN DE TENSIÓN.
Muy bien, estira los brazos, permíteles que se relajen y nota de nuevo la diferencia, deja que la relajación progrese más y más…lo más que puedas…. Cada vez pon mucha atención en lo que sientes cuando estás tenso/a ycuando estás relajado/a.
AHORA, ESTIRA LOS BRAZOS COMO SI ESTUVIERAS EMPUÑANDO UNA CUERDA, ESTÍRALOS DE TAL MANERA QUE SIENTAS CASI TODA LA TENSIÓN EN LOS TRÍCEPS, LOS MÚSCULOS EN LA PARTE DE ATRÁS DE TUS BRAZOS….
Y ahora relájate, vuelve los brazos a una posición confortable, déjalos caer, deja que la relajación aumente por sí sola. Los brazos deberán sentirse pesados a medida que les permitasrelajarse.
ESTIRA LOS BRAZOS UNA VEZ MÁS DE MANERA QUE OTRA VEZ SIENTAS LA TENSIÓN DE LOS TRÍCEPS, BIEN TENSOS, LO MÁS TENSOS QUE PUEDAS…
Y ahora relájate….Concentrémonos en la relajación de los brazos, sin ninguna tensión. Pon los brazos en una posición confortable y déjalos relajarse cada vez más….continúa relajando los brazos aún más….aunque parezcan totalmente relajados, trata de conseguir un pocomás, trata de conseguir una relajación más y más profunda.


(Esperar un tiempo prudente)


Ahora vamos a relajar la cara, el cuello y los hombros. Suelta los músculos, reclínate lo más confortable que puedas….
CIERRA LOS OJOS Y APRETA LOS PÁRPADOS LO MÁS FUERTE QUE PUEDAS, NOTA LA TENSIÓN EN LOS OJOS, Y EN LA FRENTE……
Y ahora relájate, relájate, cierra los ojos suavemente y nota la diferencia….NUEVAMENTE CIERRA LOS OJOS Y APRETALOS BIEN FUERTE DE MODO QUE SIENTAS TODA LA TENSIÓN EN LA CARA, EN LOS PÁRPADOS…
Muy bien, relájate, suelta suavemente los párpados, las cejas, la frente y relájate, un poco más…
Mantén los ojos suavemente cerrados, confortables y nota la diferencia.
AHORA APRETA LAS MANDÍBULAS, PON LOS DIENTES JUNTOS Y APRETA LAS MANDÍBULAS, SIENTE LA TENSIÓN…
Y ahorarelájalas, no importa que los labios queden entreabiertos, y aprecia la relajación.
REPITAMOS UNA VEZ MÁS, APRETA FUERTEMENTE LOS DIENTES, NOTA LA TENSIÓN QUE SE PRODUCE EN TUS MANDÍBULAS…
Y relájate nuevamente, suéltate un poco más.
PRESIONA AHORA CON LA LENGUA LA PARTE ALTA DEL PALADAR…BIEN TENSO….

Muy bien, coloca la lengua en una posición confortable y relajada…nota el contraste entre estar tenso/a...