Tecnicas De Relajacion Y Respiracion

TEMA:

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN, DE RESPIRACIÓN Y MASAJES DEPORTIVOS





ÍNDICE

Pg.
INTRODUCCIÓN………………………………………………………………………………………………3
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN...................………………………………………………….………..4
TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN………..……………………………………………………….…………12
MASAJES MUSCULARES……..………………………………………………………….……………...17CONCLUSIONES………………………………………………………………………………………………21
BIBLIOGRAFÍA………………….………………………………………………………………………….….22
ANEXOS………………………………..……………………………………………………………………..….23




INTRODUCCIÓN
En el presente trabajo de investigación se pretende realizar un enfoque de las técnicas de respiración, de relajación y masajes deportivos con el fin de conocerlos a fondo, por otro lado, a través de esta investigación deberemos conocer cuales son las aplicaciones de dichas técnicas.
En la actualidadmanejamos una vida sedentaria, alimentación poco saludable, contaminación, mal humor y estrés. Asimismo realizamos actividad física descontrolada (sin conocer nuestros límites) y exponiéndonos a peligros como: infartos, desmayo, torceduras, etc.
He aquí la necesidad de realizar las técnicas de relajación, mejorar nuestra respiración y hacer los masajes deportivos con la finalidad de disminuir elcansancio deportivo, lograr una buena salud, y sobretodo una buena calidad de vida.
De ello se trata la presente monografía, usando información entendible y gráficos facilitaremos el aprendizaje del lector de este tema importante en educación física y en la vida diaria. Espero que le agrade y sea fructífero en todo sentido.




TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
¿QUE ES LA RELAJACIÓN?
Larelajación es un estado de conciencia, en muchas ocasiones se define como un estado del cuerpo en que lo músculos están en reposo, sin embargo en las personas deprimidas el reposo no suele ir acompañado de una experiencia consciente de felicidad. La relajación es mucho más, es un estado de conciencia que se busca voluntaria y libremente con el objetivo de percibir los niveles más altos que un serhumano puede alcanzar, de calma, paz, felicidad, alegría.
¿QUÉ SON LAS TÉCNICAS DE RELAJACIÓN?
Las técnicas de relajación que incluyen visualización son de las más efectivas y agradables dentro del conjunto de la práctica de la relajación, no requieren apenas esfuerzo y nos introducen en la práctica sencilla y eficaz de toda una serie de ejercicios que nos pueden proporcionar un descanso másprofundo.

BENEFICIOS DE LA RELAJACIÓN:
* Aumento del nivel de conciencia
* Mayor nivel de reposo. Descanso más profundo.
* Más salud.
* Más resistencia frente a las enfermedades.
* Equilibrio en la tensión arterial.
* Mejor oxigenación.
* Aumento del nivel de energía, vitalidad.
* Superior nivel de recuperación tras los esfuerzos.
* Predominio de lospensamientos positivos.
* Resistencia frente a hábitos erróneos: fumar, alcohol, comidas excesivas, etc.
* Disminución del estrés.
* Mayor capacidad de aprendizaje.
* Mejora de la capacidad de recordar datos.

FACTORES:
AMBIENTE:
- Reducción de la estimulación sensorial ambiental.
- Ropa cómoda, suelta, fibras naturales.
- Contacto con la Tierra.
- Evitar elperiodo pre y postprandial.
- Evitar contaminación sonora y electromagnética.
- Colores ambientales: verde, azul, evitar colores saturados.
- Música ambiental tranquila (clásica, “New-Age”, hindú, canto gregoriano…).
- Hidroterapia (baño templado 15 minutos, con posterior reposo abrigado)- Medio natural: temperatura suave, no peligros físicos próximos.

POSTURA:
- Sentada: espalda recta,piernas cruzadas.
- De pié: percepción del esquema corporal.
- Tumbada: respiración natural completa.
- Movimiento: danza, estereotipias, ejercicios.
SISTEMA MUSCULO-ESQUELÉTICO:
- Reposo relativo (aunque también hay técnicas “activas”).
- Atención-Percepción en un miembro o grupo muscular y “aflojar-soltar”.
- Contracción...