tecnicas de relajacion

Técnicas de relajación[editar]
Existen diversas técnicas que permiten al individuo mejorar su estado de relajación. Algunos de los métodos pueden ser efectuados por el propio individuo pero otrosrequieren la ayuda de otra persona o, incluso, de un profesional. No todos requieren el ejercicio físico, algunos requieren un estado de quietud.
Determinadas técnicas de relajación deben serrealizadas estando tumbado o sentado en silencio, en total serenidad y concentración. Entre ellas se encuentran:
• Auto-hipnosis
• Masaje Californiano
• Rebirthing
• Meditación
• Yoga Nidra
• Respiracióndiafragmática
• Prāṇāyāma
• Biofeedback
• Entrenamiento autógeno
• Relajación muscular progresiva de Jacobson
• Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena
• Visualización de imágenesmentales agradables
Las técnicas de relajación que incorporan en ejercicio físico son caminar, jardinería, yoga, taichí, chi kung, entre otras. También el bodywork resulta útil para mantener un altoestado de relajación.[cita requerida] Algunos ejemplos son el masaje, la acupuntura, el método Feldenkrais, la reflexoterapia y el autocontrol.
Ciertos métodos pueden efectuarse mientras se realizanotras actividades, por ejemplo, la autosugestión y el rezo. También se ha demostrado que la escucha de ciertos géneros musicales, como la música nueva era y la música clásica, pueden mejorar la relajaciónmental y el bienestar personal.2 Algunas personas sostienen que el humor también puede ayudar, pero ningún estudio lo ha corLa meditación es un sendero que la persona abre para sí misma mientrastrata de llegar más allá de las limitaciones de la mente.
Meher Baba
Existen en el mercado, en las librerías especializadas, muchos trabajos que tratan este tema y proponen técnicas específicas demeditación. Estos trabajos pueden ser libros, videos o cassettes, que dirigen y ayudan el aprendizaje.
Estas técnicas van desde contar las propias respiraciones hasta por ejemplo, cantar un mantra o...