Tecnicas De Relajacion

Percepción y toma de conciencia
* Tumbado, me fijo en que partes del cuerpo se mueven con la respiración.
* Tumbado, me estiro despacio y observo el cambio en mi respiración.
* Coloco mismanos en diferentes partes del tronco (tórax, pecho, vientre, costillas…) y observo movimientos de respiración.
* Exploración de la respiración: sentado, apoyando la cabeza en una mesa. Al apoyarel pecho en la mesa notamos como el cuerpo se expande hacia atrás.
* Tumbados, colocamos una mano en el pecho, otra en el vientre y sentimos el movimiento de inspiración y espiración, el vaivén.* Una mano en el plexo solar y otra debajo de la clavícula, al respirar notamos como se expande a través del pecho hasta la mano debajo de la clavícula.
* Sentir la respiración abdominal connuestras manos, encima del abdomen, que suben y bajan como moviéndose al compás de la olas del mar o sobre una bolsa que se hincha y se deshincha.
* Tumbado, colocar un vaso de plástico o papel enabdomen y respirar sin moverlo o sea con el tórax y luego colocarlo en el tórax y respirar sin moverlo (abdominal).
* Sentir la respiración torácica, manos en el tórax, en las costillas, notarcomo se expanden con la respiración.
* Respiración completa, una mano en el abdomen, la otra en el tórax, realizar respiraciones completas notando como se hincha el abdomen, se expande el tórax, lascostillas y la parte alta del pecho.
* Respiración completa añadiendo una pausa (contando hasta 3) después de la inspiración.
* Respiración completa añadiendo dos pausas (contando mentalmentehasta 3) una después de la inspiración y otra después de la espiración.
* Inhalar y exhalar sólo por la ventana derecha de la nariz. Idem sólo por la izquierda taponando con un dedo la otraventana.
* Inhalar sólo por la ventana derecha y exhalar sólo por la izquierda.
* Inspirar lentamente por la ventana derecha, taponar con un dedo y soltar el aire por la izquierda, inspirar...