Tecnicas de relajacion




















Ciudad Bolívar, enero 2016.
Relajación Muscular:
La relajación es aflojar el tono muscular, a través de distintos métodos que existen para conseguirlo. Pero también tiene otras finalidades igualmente atractivas como la de provocar en el sujeto un mundo de sensaciones y evocaciones,una “inmersión introspectiva” según Kammerer y Durand de Bousingen.

Muchos autores e instructores ven en la relajación la inmersión en un estado de conciencia, que se busca voluntaria y libremente con el propósito de alcanzar calma, paz, felicidad y alegría.

Existen diversos métodos de relajación y las indicaciones dependen igualmente de los requerimientos de la persona que se relaja.Beneficios de la relajación:
Disminuye del estrés y la ansiedad, lo cual además ayuda a pensar con mayor claridad y a ser más creativos.
•Elimina la tensión muscular y con ellos los dolores.
•Aumenta el nivel de conciencia.
•Incrementa el reposo y ayuda a lograr un descanso más profundo.
•Eleva la resistencia frente a las enfermedades.
•Contribuye a mantener en equilibrio la tensión arterial.
•Mejora laoxigenación y aumenta la energía y la vitalidad.
•Estimula a que predominen en nuestra mente los pensamientos positivos.

Cuando la relajación se convierte en una práctica diaria, sus beneficios son mayores. Por lo que se recomienda dedicar por lo menos 10 minutos diarios a la relajación, considerando que es el regalo que uno se hace por el esfuerzo de cada día.

Fundamentos teóricos de larelajación Muscular:

La relajación comienza con las investigaciones realizadas por Edmund Jacobson (1960) quien detalla un procedimiento para enseñar a pacientes cómo relajar la musculatura periférica por medio de la tensión/relajación selectiva y discreta de grupos de músculos. Jacobson mantenía que esta técnica de relajación progresiva era eficaz para combatir las enfermedades psicosomáticas que,según él, estaban inducidas principalmente por la tensión. Edmund Jacobson creo esta terapia de relajación para suministrar calma a sus pacientes y elevar el estado de tranquilidad y calma, con ello logra disminuir el estado de ansiedad y de angustia el cual observaba en sus pacientes.

Luego Schultz Johannes Heinrchis y Luthe Wolfang (1969) ambos neurólogos alemanes interesados en este temaintrodujeron una técnica de auto-relajación conocida como el entrenamiento autógeno, con el objetivo de hacer desaparecer los síntomas del “stress”.

A pesar de los orígenes relativamente nuevos, los antecedentes históricos sobre la relajación muscular son antiguos, existen importantes conexiones históricas entre las técnicas de relajación, basadas en la sugestión y los primeros intentos detratamiento de la enfermedad mental, basados en el magnetismo animal y la hipnosis, tal como fueron aplicados en los siglos XVII y XIX.

PRACTICA DE LA RELAJACION MUSCULAR:
El Lugar
Se deberá evitar en la medida de lo posible los estímulos auditivos y visuales (poco ruido y poca luz). Las condiciones del lugar donde realicemos la práctica tiene que cumplir unos requisitos mínimos:
Ambiente tranquilo,sin demasiados ruidos y lejos de los posibles estímulos exteriores perturbantes.
Temperatura adecuada; la habitación tiene que tener una temperatura moderada (ni alta ni baja) para facilitar la relajación.
Luz moderada; es importante que se mantenga la habitación con una luz tenue.
La posición
     Podemos utilizar diferentes tipos de posiciones. A continuación especificamos algunas:
1.-Tendidosobre una cama o un diván con los brazos y las piernas ligeramente en ángulo y apartados del cuerpo.
2.-Un sillón cómodo y con brazos; en este caso es conveniente que utilicemos apoyos para la nuca y los pies.
3.-Sentados en una silla o banqueta. En este caso utilizaremos la posición del cochero descrita para el entrenamiento autógeno.
La Ropa
Es recomendable que el sujeto lleve prendas...