tecnicas de velocidad

TÉCNICAS DE VELOCIDAD
Secuencia completa
Cada paso de carrera tiene cuatro fases que es:
Apoyo delantero
impulso
recobro
ataque
Fases de suspensión
La pierna se dobla hacia arriba en la fase de recobro, la rodilla se eleva hacia adelante y arriba en la fase de ataque.
Fases de apoyo
Cae sobre el metatarso, en el inicio
De la fase de apoyo delantero, las
Articulaciones deltobillo, rodilla y
Caderas e extienden totalmente
Durante la fase de impulso.
Juegos y ejercicios para la preparación de las pruebas de velocidad
Para todas las prácticas de carreras o vallas se marcara una superficie de 40 mts por 40 mts sobre el césped, donde se elaboran juegos de persecución y carreras en grupos o en parejas.
Progresiones de enseñanza
Patadas en glúteos
Partida de paradoAceleraciones para zancadas de velocidad
Rodillas elevadas
Saltos con piernas rectas
Saltos
Carreras con arneses
Demostración de 30 metros lanzados
Ejercicios de aprendizaje
Carrera con poco desplazamiento con elevación de rodillas.
Trote con ligero desequilibrio hacia adelante.
Carrera a saltos con gesto amplio
Carrera con poco desplazamiento con las rodillas bajas
Correrelevando mucho las rodillas al frente
Desplazamiento de carrera sobre una línea
Pruebas de pista salida
En las carreras de 100, 200,400 m ,110 y 400m con vallas, el atleta a la voz de a sus puestos se coloca agachado con los pies apoyados en tacos de salida con la rodilla de atrás apoyada en suelo, las manos se ponen inmediatamente con la manos atrás de la línea de salida separados a laanchura de los hombros con las yemas de los dedos sirviendo de apoyo en forma de puente.
Listos
A la orden de “listos” Se separa la rodilla del suelo, quedando ambas piernas semiflexionadas asiendo presión en los tacos la cadera se eleva más alta que lo hombros, que se encuentran perpendicularmente a las manos, manteniendo los brazos bien extendidos con el peso del cuerpo repartido en los apoyos yde mirada baja.
PARTIDA
Al sonar el disparo, se actuada sobre los tacos que los brazos se separan del suelo, produciendo un desequilibrio controlado del cuerpo que se proyecta hacia adelante.
TACO
La colocación de los tacos de salida varía según la morfología del atleta y sus características peculiares, aunque generalmente se coloca con respecto a la línea de salida.
ACELERACIÓN
En losprimeros apoyos del cuerpo va en flecha y los pasos son más cortos y rápido pero no deben de reducirse voluntariamente. Poco a poco el tronco se irá enderezando a medida que las zancadas van haciéndose mayores, hasta alcanzar la posición normal de carrera.
LA CARRERA
Se denomina «zancada» el ciclo completo: desde que un pie toma contacto con el suelo hasta que lo hace de nuevo el mismo pie,correspondiendo, por tanto, a dos pasos sucesivos. Por lo general se llama zancada el paso de carrera, es decir la acción de doble apoyo.
TRES FASES DE LA ACCIÓN DE LA CARRERA
IMPULSO
Pie y rodilla de la pierna de impulso se extiende, una vez el centro de gravedad sobrepasa la vertical, proyectando la carrera hacia adelante.
SUSPENSIÓN
El pie de impulso se eleva por detrás, mientras que la otrapierna se abre al frente comenzando después su descenso con una tracción activa hacia el suelo , a la par que la otra pierna retrasada se pliega cada vez mas.
APOYO
Es la toma de contacto con el suelo, en la que se produce la caída. El pie llega al suelo con la parte extrema del metatarso y todo el pie desciende elásticamente hasta apoyarse en el suelo.





Objetivo: El aprendizaje de lasalida
Formación: Individual
Material: Tacos de salida
Situación: Desarrolla el aprendizaje de la salida al arrancar de los tacos de salida cuando se den las indicaciones de “en sus marcas, listos y fuera.
*Objetivo: Motricidad de base
*Formación: Por parejas
*Situación: A la señal del profesor los alumnos tratan de atrapar al compañero de enfrente, que en la misma posición se encuentra...