Tecnicas del estres

TECNICAS DE RELAJACION CONTRA EL ESTRÉS

COMBATE EL ESTRÉS

Este es un ejercicio ideal para aquellos momentos en los que hemos sufrido mucho estrés o presión como por ejemplo tras un duro día de trabajo, un examen importante, etc.
Está indicado para que te tranquilices una vez llegues a casa y no permitas que la mente siga analizando y dándole vueltas una y otra vez al asunto.
El ejercicioconsta de dos partes. Lo harás tumbado y con los ojos cerrados de la siguiente manera:

PARTE PRIMERA
o Respira lo más profundamente que puedas tres veces Después lleva tu atención a tu pies. Tómate tu tiempo para sentirlos y después imagina y siente como pesan y se relajan; pesan y se relajan.
o Sigue subiendo llevando tu atención a través de la tibia, peroné y rodillas.
o Tómatetu tiempo para sentirlos y después imagina y siente como pesan y se relajan; pesan y se relajan.
o Sigue subiendo llevando tu atención a través de los muslos, pantorrillas, genitales, glúteos y cintura.
o Tómate tu tiempo para sentirlos y después imagina y siente como pesan y se relajan; pesan y se relajan.
o Sigue subiendo llevando tu atención ahora a través del abdomen, pecho,espalda, hombros, brazos y manos.
o Tómate tu tiempo para sentirlos y después imagina y siente como pesan y se relajan; pesan y se relajan.
o Sigue subiendo llevando tu atención a través de tu cuello, músculos de la cara, cuero cabelludo, y finalmente mente.
o Tómate tu tiempo para sentirlos y después imagina y siente como pesan y se relajan; pesan y se relajan.
o Vuelve arespirar profundamente tres veces y siente como eres un todo que pesa y se relaja; pesa y se relaja.

PARTE SEGUNDA
o A continuación imagina una luz muy dorada y brillante que comienza a introducirse en tu mente.
o Esa luz es totalmente revitalizante, de manera que siente como te despeja la mente y calma todas las ansiedades.
o Visualiza como esa luz va bajando por tu cabeza, a travésde tu cuello, hombros, espalda, brazos y manos, pecho, abdomen, cintura, glúteos y genitales, pantorrillas y muslos, rodillas, tibia y peroné, tobillos y finalmente pies.
o Tómate todo el tiempo que necesites para que esa luz inunde todas esas partes de tu cuerpo y las revitalice, despeje y equilibre.
o Cuando hayas llegado a los pies imagina y siente como la luz hace que estés tododorado, sale a chorros por las plantas de los mismos, y comienza a moverlos poco a poco. Ve moviendo todo el cuerpo lentamente hasta ir desperezándote del ejercicio y finalmente abre los ojos.
o Después levántate y estírate, especialmente la espalda.
o Practícalo siempre que lo desees y pronto comenzarás a ver los resultados.

RELAJACION MENTAL
Son numerosas las situaciones en que nuestramente se ve tan atareada que cuando nos correspondería descansar somos incapaces de hacerlo porque no paramos de pensar.
Esto es un verdadero problema, especialmente cuando nuestra actividad mental ni siquiera nos deja dormir bien.
Por ello aquí te ofrecemos un sencillo ejercicio infalible para relajar tu mente y descansar plenamente:
o Lo primero es buscarse un lugar tranquilo y cómododonde podamos tumbarnos.
o El ejercicio se realizará con la habitación a oscuras y los ojos cerrados.
o Una música agradable y un poco de incienso pueden ser utilizados para favorecer tu relajación.
o Respira profundamente tres veces.
o Elimina toda la tensión de tu cuerpo y ve relajándolo desde los pies a la cabeza.
o Tómate el tiempo que necesites.
o Ahora visualiza tucerebro, e imagina que tiene dos puertas.
o Visualiza que las dos puertas están abiertas y cómo los pensamientos que entran por la puerta de la izquierda se van por la puerta de la derecha.
o Es ahora el momento de cerrar la puerta de la izquierda impidiendo que ningún pensamiento pueda entrar en nuestro cerebro.
o Centra tu atención en los que todavía están en tu mente y vete...