Tecnicas para afrontar la critica negativa

Técnicas para desarmar la autocrítica negativa

Técnica para detectar la crítica en el momento en que te deprima:

• Es útil utilizar técnicas de respiración y relajación muscular.

•En el momento en que te notes deprimido, concéntrate en las sensaciones físicas que tienes (dificultad para respirar, tensión muscular, dolor en el vientre…) para conocerlas y tenerlas identificadas.• Escucha tus pensamientos y todo lo que estás diciendo sobre ti mismo.

• Reflexiona sobre esos pensamientos negativos: qué están diciendo de ti, hasta qué punto son ciertos o impuestospor otros, qué función cumplen…

• Hay que aprender a responder a esa crítica. La manera de hacerlo es buscar una frase que te sirva para mostrar tu enfado con esos pensamientos hirientes einjustos. Basta con algo tan sencillo como gritarse mentalmente “Cállate”, “Basta” o “Eso son mentiras”.

• Hay que intentar parar esos ataques antes de que hagan verdadero daño, así que insisteaunque en un primer momento las críticas persistan. Verás como en poco tiempo eres capaz de controlarlas.

Técnica de preguntar el precio:

• Piensa en el precio que pagas por escuchar los ataquesde tu crítica.

• Haz una lista de las formas en las que tener una autoestima baja ha afectado a tus relaciones, rendimiento, felicidad…

• Haz una frase resumen que una tus críticasnegativas y lo que has pagado por ellas. Por ejemplo, si tu crítica te dice que no eres lo suficientemente bueno para mantener una relación y eso te ha costado perder a alguna persona, apunta una frasecomo “No me puedo permitir pensar que no soy bueno para mantener una relación. Eso me ha costado perder a mi última pareja”.

• Sólo con evaluar su coste, la crítica suele perder poder. Utilizaesas frases que has redactado para combatir la crítica cada vez que ataque.

Afirmación de la valía:

• La valía de una persona no depende sólo de la conducta. Cada persona tiene valor por sí...