Tecnicas para mejorar la memoria

TÉCNICAS PARA MEJORAR LA CONCENTRACIÓN
Israel Cortés
http://www.saludymedicinas.com.mx/articulos/27/falta-de-memoria/3
Distracciones y falta de atención disminuyen el rendimiento de una persona y pueden ser motivo de mal desempeño en hogar, trabajo y labores académicas; reconocer este problema es buen comienzo para modificar hábitos perjudiciales y ejercitar la capacidad de focalizar lospensamientos en una sola dirección.
Todo ser humano que desee adquirir algún conocimiento nuevo, dominar una disciplina o realizar actividades especializadas, requerirá dedicación y "fuerza de voluntad" para conseguir su objetivo, pero no basta con ello. Muchas veces nos ocurre que acabamos de leer el capítulo de un libro y nos percatamos que no hemos retenido nada de su contenido, que "perdemos elhilo" de una conversación o tenemos que frenar bruscamente nuestro automóvil porque no nos dimos cuenta que el semáforo ya tenía la luz roja; en estas y otras circunstancias, solemos decir, con razón, que estábamos "distraídos".
En efecto, sólo cuando actuamos con atención, es decir, al unificar propósitos, ideas, sentimientos y acciones logramos resultados favorables en toda acción que realizamos,sea sencilla o complicada; además, se concluye en poco tiempo y sin malgastar energía, por lo que el cansancio es menor. No siempre sabemos cómo conseguir esto, por lo que suelen presentarse desesperación y frustración, pero también es verdad que existen algunas técnicas que permiten cultivar un estado de ánimo ecuánime que permita afrontar al mundo y sus retos con mayores ventajas. Acompáñenos aconocer algunas de ellas.
Dormir y comer bien
La alimentación es importante para que todo nuestro organismo funcione adecuadamente, pero en particular el consumo de azúcar (glucosa) ayuda a que el cerebro pueda concentrarse y dirigir mejor el pensamiento sobre las labores que se realizan.
Al respecto, gracias a una investigación realizada en la Universidad de Yale, Estados Unidos, fue posiblemedir los niveles de azúcar en el sistema nervioso central de ratas, y se encontró una disminución significativa de dicha sustancia en roedores exhaustos por la concentración mental que requirieron para salir de un laberinto. "La glucosa es para el cerebro lo que el combustible para un motor", comentó el Dr. Ewan Mc Nay, investigador en Psicología y quien realizó este estudio junto con el Dr. PaulGold.
Esta misma situación se observa en el ser humano, de manera que se confirma científicamente la idea de que para mantenerse bien concentrado es recomendable una alimentación rica en frutas, cereales, verduras y miel, aunque también se considera que bien vale la pena comer algún dulce ante situaciones en las que comience a fallar nuestro rendimiento.
Por otra parte, es ya sabido que dormirmal, sea por desvelos voluntarios, insomnio u otros factores, repercute en baja productividad, problemas para pensar con claridad, incremento en el riesgo de accidentes, irritabilidad, mayor propensión a enfermedades, disminución en la calidad de vida y hasta muerte prematura, debido a que la falta de descanso afecta al sistema inmunológico, que es el encargado de combatir virus y bacterias quecausan enfermedades.
A través de distintas investigaciones, los científicos han determinado que durante el sueño se remueven del cerebro los llamados radicales libres, que son átomos o moléculas que dañan a las células, siendo responsables del envejecimiento prematuro de nuestros tejidos y órganos. De esta manera, vale reflexionar que si los problemas de concentración se deben a constantes desvelosy alteraciones del ciclo vigilia/sueño, se modifiquen los hábitos y se haga un esfuerzo para descansar el tiempo que nuestro organismo requiere, que en un adulto promedia entre 7 y 8 horas diarias sin interrupciones.
Algunos ejercicios
Además de alimentación y descanso, podemos contribuir a fijar la atención de la mente en una sola actividad mediante sencillas prácticas como las que ofrecemos...