Tecnicas Peso

REGLAS BÁSICAS PARA GANAR PESO
 
¿Estas cansado de ese cuerpo flaco y esquelético?, ¿haz probado todos los complementos y nada?, ¿comes como un caballo y ni en tus mejores días puedes pesar más de 60 kg.?
Entonces haz llegado al lugar indicado, y no importa si llevas tiempo tratando de aumentar de peso y has fallado en tu intento, puede que te preguntes porque ese bote de complementos nofuncionó o para los más audaces, porque esas inyecciones de nandrolona no eran lo que esperabas.
 
¡Es que he probado todo y no puedo ganar peso!
Probablemente haz seguido los consejos de tu entrenador que cuando le preguntas como puedes ganar peso, generalmente te responde así:
Come más, come todo lo que tengas a tu alcance, carne, leche, pastas, pasteles, frituras, tortas, tacos, golosinas,niños y a tu mascota, bueno no tanto.
En el extremo opuesto, está el instructor competidor, tú sabes, el que se la pasa comiendo solo papas y atún, y cuando le preguntas porque solo come papas hervidas y atún en agua, responde con la siguiente frase, "ha funcionado para mi", por eso debes de hacerlo también tú.
Ninguno de los dos está mal, el problema es que ese tipo de recomendaciones son muy vagasy no te llevarán a ningún lado, pero te aseguro que si le preguntas lo siguiente se quedará callado.
¿Cuantos gramos de proteína, carbohidratos y calorías necesitas en realidad para lograr tus objetivos?
¿Como puedes optimizar tu entrenamiento para que tus músculos reciban el estímulo adecuado?
¿Cual es la manera correcta de usar complementos y como puedes sacar el máximo beneficio de ellos?Las respuestas a estas preguntas las encontrarás en este artículo, es una guía que te mostrará paso a paso como lograr ese aumento de peso que tanto has soñado.
 
El plan de acción
Como buen soldado debes de tener listo un plan de acción para lograr tus objetivos, recuerda el viejo dicho, "si fallas al planear, estas planeando para fallar".
        ·          Registra tu peso y las medidas detus músculos en centímetros, esto te servirá de referencia para evaluar tu progreso.
        ·          Toma nota de cuales han sido tus mejores levantamientos en la sentadilla, prés de banca y peso muerto, esto es con el mismo objetivo de evaluar tu progreso.
        ·          Tómate una foto de frente y una de espaldas, una vez que logres tus objetivos toma otras fotos y te sorprenderás delo mucho que puedes cambiar en unos cuantos meses.
        ·          Anota cuantos kilogramos deseas ganar en un periodo de 8 semanas y está dispuesto a morir por ello.
Para hacer más sencillo este programa de entrenamiento y nutrición he decidido dividirlo en 5 reglas básicas, si omites una de estas no podrás lograr tus objetivos rápidamente.
 
Regla 1, comer para crecer
Esta es la reglamás importante de todas, ya que es la base de este programa, así que si aún pensabas que solo por el hecho de entrenar más duro y agregar un par de complementos ibas a conseguir aumentar de peso, siento decepcionarte, ya que las cosas no son tan fáciles.
Si quieres crecer, tienes que comer, comer como un oso hambriento, plato tras plato de espagueti, botes de helado, beber galones de leche, lacomida de bebé de tu vecina, etc; etc.
Bueno esa es la idea, pero la cuestión es que si de verdad quieres ganar peso y masa muscular, debes de comer bastante, incluso si ya comes mucho, debes de comer más.
Estos son los puntos más importantes ha seguir en la regla más importante de todas.
        ·          Primero que nada, determina el número de calorías que vas a consumir multiplicando tu pesoen kg. por 50, dependiendo de las ganancias en peso que hagas, cada semana debes ajustar las calorías que consumas. Por ejemplo, si pesas 65 kg. y lo multiplicas por 50, debes de comer 3250 calorías diarias para ganar alrededor de un 1 kg. de peso a la semana.
        ·          Aunque puedes ser una de esas personas con un metabolismo inusualmente rápido y esta fórmula no te sirva. La...