Tecnicas terapeuticas para ansiedad

TECNICAS TERAPEUTICAS PARA LA ANSIEDAD (Pérdida de empleo, terminación de una relación, etc)

LAS DISTORSIONES COGNITIVAS

CÍRCULO VICIOSO:
2. EMOCION
3. CONDUCTA

LOS PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS

Los pensamientos automáticos serían los contenidos de esas distorsiones cognitivas derivadas de la confluencia de la valoración de los eventos ylas creencias nucleares. Las características generales de los pensamientos automáticos son:

1. Son mensajes específicos, a menudo parecen taquigráficos.
2. Son creídos a pesar de ser irracional es y no basarse en evidencia suficiente.
3. Se viven como espontáneos o involuntarios, difíciles de controlar.
4. Tienden a dramatizar en sus contenidos la experiencia.
5. Suelen conllevar unavisión de túnel: tienden a producir una determinada percepción y valoración de los eventos. Así tenemos:

5.a. Los individuos ansiosos se preocupan por la anticipación de peligros.

5.b. Los individuos deprimidos se obsesionan con sus pérdidas o faltas, el sesgo es negativo.

5.c. La gente crónicamente irritada se centra en la injusta e inaceptable conducta de otros...etc...

LAS EMOCIONESLa emoción es el sentimiento despertado por culpa de ese pensamiento automático. Si ante un hecho tengo un pensamiento automático negativo, mi emoción será acorde. Por ejemplo: Hecho: Juan no llamó, Pensamiento automático: Como Juan no llamó, eso quiere decir que no le intereso, Emoción: tristeza, rabia.

LAS CONDUCTAS

La conducta sigue a la emoción y es la forma de comportarnos acorde conla emoción, por ejemplo, ante una emoción de tristeza, es muy probable que no salga de mi casa y me quede en la cama, típico en un trastorno depresivo.

Las distorsiones cognitivas

Los errores en el procesamiento de la información derivados de los esquemas cognitivos reciben el nombre de distorsiones cognitivas. En los diferentes trastornos encontramos algunas de las siguientes:

l. FILTRAJEO ABSTRACCION SELECTIVA: Consiste en seleccionar en forma de "visión de túnel" un solo aspecto de una situación, aspecto que tiñe toda la interpretación de la situación y no toma en cuenta otros que la contradicen. Un ejemplo: una persona se encuentra con un amigo y hablan de muchos temas agradables, sin embargo, discuten de política, y al marcharse a casa se siente irritado pensando en lascríticas de aquel hacia sus ideas políticas, olvidando los otros temas agradables compartidos. Se filtra lo negativo, lo positivo se olvida. Palabras claves para detectar esta distorsión son: "No puedo soportar esto ", "No aguanto que..," "Es horrible," "Es insoportable."

2. PENSAMIENTO POLARIZADO: Consiste en valorar los acontecimientos en forma extrema sin tener en cuenta los aspectos intermedios.Las cosas se valoran como buenas o malas, blancas o negras, olvidando grados intermedios. Por ejemplo un chico que recibe un no al invitar a una chica a salir, piensa: "Solamente me pasan cosas malas", Otra persona que no encuentra trabajo piensa: "Soy un incompetente e inútil". Palabras claves para detectar esta distorsión son todas aquellas que extreman las valoraciones olvidando los gradosintermedios y matices. Ejemplos: "Fracasado", "Cobarde", "Inútil",etc ..

3. S0BREGENERALIZACION: Esta distorsión del pensamiento consiste en sacar una conclusión general de un solo hecho particular sin otra evidencia, Por ejemplo una persona que busca trabajo y no lo encuentra y concluye: "Nunca conseguiré un empleo", Otra persona que se siente triste y piensa "Siempre estaré así". Palabrasclaves que indican que una persona esta sobregeneralizando son: "Todo ..Nadie ..Nunca ..Siempre ... Todos ..Ninguno".

4. INTERPRETACION DEL PENSAMIENTO e INFERENCIA ARBITRARIA:
Se refiere a la tendencia a interpretar sin base alguna los sentimientos e intenciones de los demás, A veces, esas interpretaciones se basan en un mecanismo llamado proyectivo que consiste en asignar a los demás los...