Tecnicas

TECNICAS DE RESPIRACION

“Inspiración abdominal”:
* Objetivo: el objetivo de este ejercicio es que la persona dirija el aire inspirado a la parte inferior de los pulmones.
* Desarrollo: se debe colocar una mano en el vientre y otra encima del estómago. En el ejercicio debe de percibir movimiento al respirar en la mano situada en el vientre, pero no en la situada sobre el estómago.* Material: - cobija o tapete ( para acostarse en el piso)
Al principio puede parecer dificil, pero es una técnica que se controla en unos 15-20 minutos.
“Explosión de globos”:

* Objetivo: el objetivo de esta técnica es que los participantes controlen su respiración una vez que están inflando el globo..
* Desarrollo: cada uno de los participantes empiezan a hinchar sus globos a lavez. Tienen que conseguir hacer explotar su globo al hincharlo.
* Material: - globos ( uno por cada participante).
“Respiración profunda”:

* Objetivo: Se trata de un ejercicio útil para la reducción del nivel de activación general.
* Desarrollo: sentarse cómodamente, colocar la mano izquierda sobre el abdomen y la derecha sobre la izquierda. Imaginar una bolsa vacía dentro del abdomendebajo de donde apoyan las manos. Comenzar a respirar y notar cómo se va llenando de aire la bolsa y la onda asciende hasta los hombros. Inspirar durante 3-5 segundos, mantener la respiración. Repetirse interiormente "mi cuerpo está relajado". Exhalar el aire despacio al mismo tiempo que se repite a uno mismo órdenes de relajación. Realizar 4 ó 5 ejercicios de respiración seguidos. Repetir losejercicios 10-15 veces al día, por la mañana, tarde, noche y en situaciones estresantes como un ritual. Es importante practicar regularmente los ejercicios.
* Material: no se necesita material para esta técnica.

“Respiración alternada”:

- Objetivo: se trata de realizar respiraciones junto con meditaciones.
- Desarrollo: Utilizar una posición cómoda y relajada, colocar el dedo pulgar en laventana nasal derecha y los dedos anular y medio en la izquierda. Ocluir la ventana derecha con el pulgar e inspirar con la izquierda lenta
y tranquilamente. Separar el pulgar y ocluir con los otros dedos la ventana izquierda. Espirar por la ventana derecha, mantener el aliento un instante e inspirar por la derecha, manteniendo cerrada la izquierda. Cuando se desee espirar debe hacerse con laotra, la izquierda.
Respirar de esta manera 5-10 minutos, o menos si comienza a notar antes la somnolencia.
- Material: no se requiere material para la técnica.

 “Observando nuestra respiración”: * Objetivo: Con esta técnica podemos ser conscientes del ritmo de nuestra respiración, cuanto tardamos en inhalar-exhalar.
* Material: Colchonetas o sillas * Participantes: Individual o grupal(25) * Desarrollo: Para explorar nuestra respiración podemos adoptar dos posiciones:•  Tumbado. Tiéndete en el suelo boca arriba sobre una alfombra o manta, y colócate en posición de relajación, con las piernas estiradas y ligeramente separadas (también puedes doblar las rodillas), los brazos ligeramente separados del cuerpo, las palmas de las manos mirando hacia arriba, y los ojos cerrados.• Sentado. Pon las manos encima de los muslos, las piernas paralelas y los pies bien apoyados en el suelo, la columna vertebral derecha y en línea con la cabeza, la nuca estirada y la barbilla metida |
Dirige tu atención a la respiración. Pon la mano derecha en el plexo solar y la izquierda en la parte frontal del pecho, debajo de la clavícula. Observa lo que ocurre debajo de tus manos al respirar:cuando entra el aire, nota la expansión de tu cuerpo, primero el abdomen (se eleva la mano derecha), y después el pecho (se eleva la mano izquierda).
Explora tu respiración durante 2 o 3 minutos.
¿Notas más movimientos en la mano derecha o en la izquierda?
¿Está contraído más el abdomen o el pecho?
¿Por dónde empieza el movimiento, por la mano derecha o por la izquierda?
¿Sigue el pecho el...