TECNICO AGROPECUARIO

EJERCICIOS DE RESPIRACION

El oxígeno es el elemento más crucial de todos los elementos del cuerpo. A pesar de que no es técnicamente un nutriente, es un agente oxidante que forma nuevos compuestos que liberan energía al cuerpo al igual que los nutrientes en el consumo de la comida. Las personas pueden sobrevivir sin comida por días, pero no sin respirar, a falta de oxígeno por sólo un par deminutos causará la muerte. Sin un flujo apropiado de oxígeno a través de todo el cuerpo, tus órganos empezarán a funcionar de una manera menos eficiente llevando a problemas en la salud.

Respirar es mucho más que llevar oxígeno a los pulmones y eliminar dióxido de carbono. La inhalación o inspiración, oxigena cada célula de nuestro cuerpo. La exhalación o expiración, ayuda al drenaje linfáticoy desintoxica al organismo. Las células del cerebro empiezan a morir después de unos minutos sin oxígeno. El corazón y los riñones también se ven muy afectados por la falta del mismo. La respiración es nuestra primera fuente de energía. Aumenta nuestra vitalidad física, psíquica y espiritual y nos ayuda a restablecer el equilibrio emocional.

Al realizar ejercicios de respiración purifica eltorrente sanguíneo por lo que el cuerpo tiene más energía. Respirar más oxígeno es el proceso más efectivo para el torrente sanguíneo. Una respiración efectiva lleva a un cuerpo y mente más saludable. Una respiración no apropiada lleva a un descenso en los suministros de un químico llamado Trifosfato de Adenosina (ATP). La carencia de este químico lleva a un envejecimiento prematuro, un deceso devitalidad y la aparición de enfermedades.

Una respiración lenta y profunda produce un efecto estimulante del sistema nervioso parasimpático. Esto lleva a una reducción del ritmo cardíaco y permite que los músculos se relajen. Estas dos funciones combinadas envían señales de relajación al cerebro. Este flujo extra de oxígeno al cerebro lleva a una función cerebral normalizada que reduce laansiedad. Después de un período de tiempo, el estrés lleva a un agotamiento de nutrientes que afecta al sistema endocrino causando que el cerebro funcione anormalmente. Esto produce depresión, dolor en los músculos e insomnio. El sistema nervioso parasimpático contrarresta esto.
Los ejercicios de respiración no son un sustituto para la pérdida de peso. Sin embargo, una respiración efectiva tiene un granimpacto en cómo reacciona tu cuerpo al ejercicio. La capacidad cardiovascular de tu cuerpo está en gran parte determinada por cuánto oxígeno tu corazón y pulmones son capaces de enviar a tus células. Cuando estas células musculares comienzan a funcionar, requieren energía para quemar. Esto mejora el metabolismo. A través de un incremento de oxígeno al corazón, se produce más energía, mejorando tuhabilidad para desempeñar actividades.

Muchos programas de ejercicios proporcionan instrucciones de cuándo inhalar y exhalar. Sin embargo, normalmente dejan la razón del por qué este patrón de respiración es importante para el entrenamiento. Muchas personas mantienen su respiración durante el entrenamiento, especialmente cuando hacen un movimiento agotador como levantar pesas. Mantener larespiración durante el ejercicio permite que la presión arterial se vaya a tu cabeza. Esto puede causar mareos, náuseas y dolores de cabeza. Este es el resultado de que los músculos no son capaces de relajarse. A través de una respiración apropiada, tus músculos podrán relajarse y abrirse, lo que resultará en una mejora en la fuerza, velocidad y desempeño.
Por ello hay que aprender a respirar connuestros tres puntos principales:
El abdomen, el tórax y la clavícula.

Respiración abdominal: sitúa tus manos sobre tu parte abdominal e intenta inflar el abdomen como si tuvieras una pelota mediante la inspiración. 

Después mediante la espiración desinfla esa pelota lentamente. 

Respiración torácica: sitúa tus manos sobre tu tórax en el pecho y mientras inspiras comprueba que la zona...