tecniques de reducció de l'estrés i l'ansietat






PSICOLOGIA
ACTIVITAT

TÈCNIQUES DE CONTROL DE L’ESTRÈS I L’ANSIETAT











.

TÈCNIQUES DE CONTROL DE L’ESTRÈS I L’ANSIETAT

Introducció

Degut a que l’estrès i la ansietat són conceptes que van molt units poden arribar a compartir les solucions.

Punt de vista psicològic

D’una banda, la solució més efectiva per tal d’afrontar ambduessituacions, és trobar i encarar les seves causes, però això no sempre és possible.
Un primer pas és fer inventari dels factors que podrien estar ocasionant l’ansietat i/o l’estrès mitjançant autopreguntes com ara:

-Quina situació és la més preocupant?
-Es pensa en quelcom constantment?
-Hi ha alguna cosa en particular que generi tristor?....

Desprès, enun segon pas, és trobar algú de confiança que escolti, ja que amb molta freqüència, el fet senzill de parlar amb un ser estimat és tot el que es necessita per a ajudar a calmar l’estrès/ansietat.

Punt de vista fisiològic

D’altra banda, hi ha una sèrie de pautes saludables que poden ajudar a previndre i a fer front a l’estrès/ansietat:

-Dieta equilibrada i no menjarexcessivament.
-Dormir bé.
-Fer exercici regularment.
-No consumir drogues psicoactives.
-Aprendre tècniques de relaxació, ioga, tai chi o meditació.
-Equilibrar activitats recreatives i responsabilitats.

Estratègies

Existeixen vàries estratègies per a lluitar contra l’estrès/ansietat, com ara:

1- Tècniques per a combatrel’estrès/ansietat

-Estratègies d’Anticipació→ Es tracta de preveure les situacions, cosa que permet a la ment de tenir el suficient temps per a resoldre els interrogants sobre com executar i sentir-se davant de determinades accions.
-Estratègies d’Evasió→ Es tracta d’identificar les situacions que provoquen un estrès innecessari i evitar-les.

2- Actituds per a controlarl’estrès/ansietat

-Conèixer els propis límits i respectar-los.
-No pretendre resoldre-ho tot en un sol dia.
-Projectar el futur sense problemes o situacions difícils.
-Procurar tenir pensaments positius i optimistes.
-Relativitzar el poder dels diners.
-Considerar una actitud agraïda, que relaxi i millori la predisposició.
-Demostrar agraïment a les altres persones.-Buscar claredat en les paraules i coherència en els actes.
-Procurar no basar-nos en mentides: justificar-les i/o mantenir-les, així com la por a
que les descobreixin pot generar allò que s’intenta evitar.

3- Tècniques cognitives per al control de l’estrès/ansietat

Són moltes i variades, escollir-ne una dependrà dels símptomes que es presentin. Així mateix, elresultat i els seus beneficis només poden aconseguir-se desprès d’un temps i una pràctica regular, amb la que es desenvoluparan nous patrons de pensament i conducta.



-Exercicis físics→ Es tracta de practicar tècniques com ioga, tai xi, tècnica de relaxació de Jacobson (consisteix en tensar i distensar els músculs i desprès reconèixer el temps de recuperació muscular)......-Exercicis mentals→ Meditació o hipnosi.
-Combatre pensaments deformats.
-L’asserció encoberta→ Disminuir l’ansietat/estrès emocional interrompent el pensament negatiu i substituint-lo per pensament positiu.
-La visualització→ Consisteix en utilitzar la imaginació i pensar en situacions que relaxin d’una forma real i amb el màxim detall possible. Es pot utilitzar per a eliminar latensió muscular i el dolor.
-La solució de problemes→ Saber enfrontar-se als conflictes. És una manera de mantenir la calma sense arribar a sentir una ansietat/estrès excessius. Es necessari conèixer com solucionar els problemes i per a això s’ha d’avaluar el problema, les alternatives, les conseqüències de cadascuna d’elles i els resultats.
-Exercicis respiratoris→ Realitzar una...