tecnologo

1. Formulación del problema
2. Justificación
3. Objetivos
3.1 General
3.2Específicos
4. Marco teórico
5. Ejercicios básicos para la zona central del cuerpo que favorecen una correcta
Activación tónico postural equilibrada (atpe)
5.1 Recomendaciones
5.2 Fortalecimiento
6. conclusión















CORE
El entrenamiento CORE es un medio más para utilizar comoapoyo para el preparador físico o el cuerpo médico en el desarrollo de la fuerza con objetivos preventivos y funcionales. Su uso está adecuado para el fortalecimiento de la región del CORE (recto del abdomen, oblicuos, transverso, melíficos, lumbares, paravertebrales glúteo…), que es una zona corporal importante en la prevención de diversas patologías cómo son las musculares y del Pubis.
Eltermino core ha sido utilizado para referirse al tronco, más específicamente a la región lumbo pélvica. El core es visto como un corsetmuscular muscular que trabaja como una unidad para estabilizar el cuerpo y en particular la columna, en ambas situaciones con o sin movimiento de los miembros. El sistema musculo esquelético del core incluye la columna, cadera, pelvis y la estructuras abd e inferiores.El core puede ser descrito como una caja muscular con los abdominales alfrente, para espinales y glúteos en la parte posterior, el diafragma en la parte superior y la musculatura del piso pélvico y de la pelvis propiamente dicha en su parte inferior
















EJERCICIOS BÁSICOS PARA LA ZONA CENTRAL DEL CUERPO (CORE) QUE FAVORECEN
UNA CORRECTA ACTIVACIÓN TÓNICO POSTURALEQUILIBRADA (ATPE)

Durante los últimos nueve meses realizando practica en un gimnasio se puede observar que llegan gran cantidad de personas que por primera vez van a realizar ejercicios físicos, pero tienen un gran desconocimiento de sus propios cuerpos, mejor dicho, de las posibilidades que tienen los mismos de realizar determinadas acciones, principalmente en aquellas de mayor edad; una de lasacciones o movimientos en los que ese desconocimiento se ve reflejado y que más dificultad presenta, es realizar la retro y ante versión de la pelvis o coordinación lumbo-pélvica que es el nombre que toma el ejercicio.
La pelvis es una estructura muy importante dentro del mantenimiento de la salud y la integridad de la columna vertebral (Heredia, Costa y Abril, 2005), pues es en este punto dondeconvergen las acciones que se transmiten del tren superior al inferior y viceversa, allí se insertan y se originan músculos que van hacia las extremidades inferiores y es en esta zona en donde se albergan los órganos vitales. Al estar unida a la columna vertebral a través de la articulación lumbo-sacra existe una incidencia directa sobre las curvaturas naturales que esta posee. Aún es comúnescuchar a muchos padres o abuelos corregir la postura de sus hijos, principalmente hijas diciendo: “saque pecho y saque las caderas” lo que inmediatamente provoca un aumento en la lordosis
lumbar debido a la ante versión de la pelvis, y muy probablemente produciría a los pocos minutos un dolor lumbar debido a la posición forzada y a las fuerzas de compresión que se ven aumentadas al realizar dichaacción. (Heredia y otros, 2005).










OBJETIVOS

3.1 GENERAL
Identificar algunos ejercicios básicos para la zona central del cuerpo (core) que favorecen una adecuada activación tónico postural equilibrada, y que a su vez son base fundamental para afrontar planes de ejercicios que incluyen cargas externas y también para las acciones funcionales que se realizan en la cotidianidad.3.2 ESPECÍFICOS
Proponer un documento base para estudiantes de educación física y áreas afines, que recopile los ejercicios básicos para fortalecer y flexibilizar la zona central del cuerpo (core), con fundamentación anátomo-funcional de su adecuada realización.
Explicar la importancia y la necesidad de fortalecer y ser conscientes de la zona central del cuerpo (core) a través de una...