tecnologo

• Siempre recuerda la importancia de realizar una Consulta Médica, un chequeo clínico y
cardiológico previo al inicio de cualquier actividad Física, así estarás seguro de poder practicar
deportessin RIESGOS.
• No olvides lo importante de una vestimenta y calzado adecuado para tu práctica deportiva.
Asimismo la hidratación, antes, durante y después de la actividad.
• Recuerda lo necesariode culminar siempre la actividad con ejercicios de flexibilidad, como
vuelta a la calma.
Consejos previos
• No olvides, antes de realizar cualquier entrenamiento de series, que es necesario quehayas
entrado en calor unos (10-15 minutos), con un corto trote, ejercicios de movilidad articular,
flexibilidad, algunos abdominales y luego realiza ejercicios de técnica de carrera (por ejemploskipping) y progresiones de velocidad.
• Es recomendable alternar los días de entrenamiento por series, con los días que entrenes
carrera continua. Podrás elegir el día de la semana que entrenes porseries y los días en los cuales
entrenarás carrera continua.
• Siempre los planes de entrenamiento son una referencia, cada corredor/atleta debe adecuarlo a
sus capacidades, característicasfísicas y nivel de entrenamiento.
Es muy importante no sobre exigirnos, una manera efectiva y segura de que te controles es
tomándote tus pulsaciones.
Puedes tomarte tus pulsaciones o frecuencia cardíacaen forma individual en la arteria radial
(muñeca), o en la arteria carótida (debajo de la mandíbula), utilizando tu dedo índice y medio,
manteniéndolos y contando las pulsaciones durante 15” eseresultado debes multiplicarlo por 4.
Ejemplo: 32 pulsaciones x 4 = 128 pulsaciones por minuto.
Tu frecuencia cardíaca (FC), cuando practiques deportes debes tratar que no superar el 80% de lafrecuencia cardiaca máxima (FCMax). Fórmula de FCMax: 220 menos tu Edad.
Ejemplo: Si tiene 45 años tienes que restar 220 menos tu edad (45 años) = 175 Pulsaciones.
Esa es tu FCMax, y el 80% de eso es...