teconologias

Semana 1 Día 1 (resistencia, fuerza, flexibilidad)
Para ser mi primer día tenía que empezar con algo básico: Empecé con un calentamiento básico que va siendo estirar mis brazos 10seg cada uno,10seg estirando cada pierna, Saltar 30 saltos de payaso y saltar 40 veces la cuerda a una velocidad mínima.
Una rutina de SENTADILLAS en forma de pirámide: 3-6-9-12-15-15-12-9-6-3
Serie de LAGARTIJASen forma de pirámide: 3-6-9-12-15-15-12-9-6-3
Serie de Abdominales Codo toca rodilla: 25
Serie de ABDOMINALES CRUNCH: 25
Serie de ABDOMINALES recogiendo y estirando rodillas: 25
Descanso en cada intermedio 10segundos y tomar agua cada que el cuerpo lo pide
Día 2
Calentamiento previo: estirar mis brazos 10seg cada uno, 10seg estirar cada pierna, Saltar 30 saltos de payaso y saltar 40 vecesla cuerda a una velocidad mínima.
Una rutina de SENTADILLAS en forma de pirámide: 5-10-15-20-25-25-20-15-10-5 (descanso 10seg)
Serie de LAGARTIJAS en forma de pirámide: : 5-10-15-20-25-25-20-15-10-5 (descanso 10seg)
Serie de Abdominales Codo toca rodilla: 25(descanso 10seg)
Serie de ABDOMINALES CRUNCH: 25 (descanso 10seg)
Serie de ABDOMINALES recogiendo y estirando rodillas: 25 (descanso10seg.)
Al terminar mi rutina del día 2 ice dos series de pesas de 8 levantamientos cada 1 Descanse cada intermedio 10seg y tome agua cada que el cuerpo me lo pidió (2 veces) al empezar y ala mita de la rutina 1 litro de agua
Día 3
Calentamiento previo: estirar mis brazos 10seg cada uno, 10seg estirar cada pierna, Saltar 40 saltos de payaso y saltar 50 veces la cuerda a una velocidad media.
Comí5 almendras antes de realizar la rutina
Una rutina de SENTADILLAS en forma de pirámide: 5-10-15-20-25-25-20-15-10-5
Serie de LAGARTIJAS en forma de pirámide: : 5-10-15-20-25-25-20-15-10-5
Serie de Abdominales Codo toca rodilla: 25 (descanso 10seg)
Serie de ABDOMINALES CRUNCH: 25 (descanso 10seg)
Serie de ABDOMINALES recogiendo y estirando rodillas: 25 (descanso 10seg)
Serie de Sentadillassin descanso hasta que aguante 28
Al terminar mi rutina ice 2series de pesas de 8 levantamientos tipo curl y 1 serie de levantamiento de pesas para atrás 5 veces y tome 1 litro de agua al inicio de la rutina y a la mitad de la rutina en un descanso.



SEMANA 2 Día 1
Calentamiento previo: estirar mis brazos 10seg cada uno,10seg estirar cada pierna, Saltar 40 saltos de payaso y saltar 50veces la cuerda a una velocidad media.
Una rutina de SENTADILLAS en forma de pirámide: 6-12-18-24-30-30-24-18-12-6
Serie de LAGARTIJAS en forma de pirámide: 6-12-18-24-30-30-24-18-12-6
Serie de Abdominales Codo toca rodilla: 25 (descanso 10seg)
Serie de ABDOMINALES CRUNCH: 25 (descanso 10seg)
Serie de ABDOMINALES recogiendo y estirando rodillas: 25 (descanso 10seg)
Serie de Sentadillas enforma pirámide 2-4-6-8-10-10-8-6-4-2
Saltos de payaso:30
2 series de levantamiento de mancuernas tipo curl 8 levantamientos
1 serie de levantamiento te mancuernas para atrás 5 levantamientos
Durante la rutina tome 1 litro de agua (al empezar y a la mitad y al final de la rutina) y para finalizar volví a ser un calentamiento previo pero sin salto de cuerda y sin saltos de payaso para que elcuerpo no amanezca adolorido
Día 2
Calentamiento previo: estirar mis brazos 10seg cada uno,10seg estirar cada pierna, Saltar 40 saltos de payaso y saltar 50 veces la cuerda a una velocidad media.
Una rutina de SENTADILLAS en forma de pirámide: 6-12-18-24-30-30-24-18-12-6
Serie de LAGARTIJAS en forma de pirámide: 6-12-18-24-30-30-24-18-12-6
Serie de Abdominales Codo toca rodilla: 25 (descanso10seg)
Serie de ABDOMINALES CRUNCH: 25 (descanso 10seg)
Serie de ABDOMINALES recogiendo y estirando rodillas: 25 (descanso 10seg)
Trote 2 vueltas a una cancha de futbol en 15min.
Durante la rutina tome 1litro y ½ de agua y por último en mi casa llegue y ice 2 series de levantamiento de pesas tipo curl
Día 3
Una rutina de SENTADILLAS en forma de pirámide: 6-12-18-24-30-30-24-18-12-6...