Tema 3

Tema 3: Valoración de la condición física. Pruebas de campo y laboratorio para la determinación del estado de forma y la medición de las capacidades físicas.

Valorar la condición física: Se trata de evaluar una actividad y se basa en acciones como recoger información, emitir un juicio a partir de una comparación y tomar decisiones al respecto. Esta nos sirve para obtener información que nosguie para hacer una valoración de nuestro estado, pudiendo diferenciarla en dos aspectos:

1. Condición física desde el rendimiento deportivo (deporte de competición).
2. Condición física desde el enfoque de la salud.

Lo que se evaluara son las capacidades físicas básicas (Resistencia, Fuerza, Velocidad y Flexibilidad).

Resistencia: la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidadel mayor tiempo posible.

Fuerza: la capacidad de mover o soportar grandes pesos, o para vencer o soportar una resistencia.

Velocidad: la capacidad que permite realizar movimientos o desplazamientos en el menor tiempo posible.

Flexibilidad: la capacidad que permite el máximo recorrido de las articulaciones y la mayor elasticidad de los músculos.

Para la valoración de estas capacidadesutilizaremos procedimientos de evaluación objetiva, que son aquellas pruebas o test cuantificables, en los cuales nuestro juicio no puede alterar los resultados.
Los objetivos que queremos alcanzar con estas pruebas son:
Conocer la condición física.
Averiguar las posibilidades y limitaciones.
Guiar hacia una práctica deportiva saludable.
Planificar el trabajo de forma fiable.
Analizar la efectividad delos programas realizados.
Conocer la evolución.


A continuación explicaremos los distintos tipos de tests según cada capacidad:
Tests de resistencia:
Test de velocidad aeróbica máxima: Se trata de un test de intensidad progresiva el cual se realizara en una pista de atletismo. Tiene como objetivos:

Conocer la velocidad aeróbica máxima y predecir el máximo consumo de oxigeno
Determinar ritmos deentrenamiento continuos e interválicos
Observar la evolución del sujeto

Test tiempo límite: Se trata de un test rectangular consistente en mantener la velocidad aeróbica máxima el mayor tiempo, es un parámetro que nos ayuda a precisar la carga de entrenamiento a velocidad de consumo máximo de oxígeno. Se trata por lo tanto de poder regular el entrenamiento para una mejora del consumo máximo deoxígeno. La distancia y el tiempo constituirán la base para elaborar los entrenamientos interválicos a diversas intensidades expresadas en tanto por ciento de velocidad aeróbica máxima.

Test UKK: Se trata de realizar 2000 metros andando en el menor tiempo posible. Este test nos muestra si nuestra capacidad cardiorrespiratoria es la adecuada. El valor 100 corresponde al valor medio, es decir, unvalor por debajo de este nos indicará que la condición física es inferior a la media, por otro lado, un valor mayor nos indicara que la condición fisca está por encima de la media. Se debe de tener en cuenta los siguientes parámetros: Edad, estatura, peso, tiempo y ritmo cardiaco al terminar la prueba.
Test de la milla: Se trata de realizar 1609 metros caminando tan rápido como se pueda a un ritmoestable sin trotar ni correr. La valoración se realiza a partir del consumo de oxigeno estimado de forma indirecta. Para ello se necesitan los siguientes parámetros: Peso, edad, sexo, tiempo (expresado en minutos y centésimas) y frecuencia cardiaca.
Tests de fuerza:
Test progresivo con cargas: Se realiza con ejercicios de empuje, tracción y olímpicos. Se comienza con poco peso y se termina conla carga de una repetición máxima.
Test especifico a una velocidad determinada: Se realiza con ejercicios de empuje y de tracción. Trata de buscar la velocidad especifica indicadora del porcentaje determinado de la fuerza máxima

Test CMJ (salto con contramovimiento): Se realiza colocándose el sujeto en bipedestación con las manos en la cadera. Deberá de realizar un salto hacia arriba para el...