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Páginas: 2 (313 palabras)
Publicado: 29 de enero de 2015
Cuidados personales para el estreñimiento
El estreñimiento se da cuando uno no está eliminando las heces con la frecuencia con la cual normalmente lo hace. Las heces se vuelven duras y secas, yes difícil evacuarlas. Usted podría sentir distensión abdominal y tener dolor o podría tener que hacer un esfuerzo cuando intenta ir al baño.
Algunos medicamentos, e incluso algunas vitaminas,pueden causarle estreñimiento. Usted también puede estreñirse si no está recibiendo suficiente fibra, si no está usando el baño tan pronto como siente la urgencia de ir o si no está haciendo suficienteejercicio.
Trate de conocer su patrón normal de deposiciones para que pueda evitar que el estreñimiento empeore.
Cómo aliviar el estreñimiento
Haga ejercicio regularmente.
Tome más aguay consuma más fibra.
Trate de caminar, nadar o hacer algo activo al menos 3 ó 4 veces por semana.
Si siente la necesidad de ir al baño, vaya. No espere ni se contenga.
Usted también puedeentrenar los intestinos para que sean más regulares y el hecho de ir al baño a la misma hora todos los días puede ayudarle. Para muchas personas, esto se da después del desayuno o la cena.
Laalimentación cuando se tiene estreñimiento
Pruebe estas medidas para aliviar su estreñimiento:
No se salte las comidas.
Evite alimentos procesados o comidas rápidas, tales como panes blancos, pasteles,rosquillas, salchichas, hamburguesas de comida rápida, papitas fritas y papas a la francesa.
Pregúntele al médico por la cantidad correcta de fibra a ingerir cada día. Los hombres, las mujeres ylos diferentes grupos de edades tienen necesidades diarias de fibra diferentes. Demasiada fibra puede causar distensión abdominal y gases.
Las verduras también le pueden aportar fibra a sualimentación. Algunas verduras ricas en fibra son los espárragos, el brócoli, el maíz, la calabaza y las patatas (con cáscara). Las ensaladas hechas con lechuga, espinaca y repollo también ayudan....
El estreñimiento se da cuando uno no está eliminando las heces con la frecuencia con la cual normalmente lo hace. Las heces se vuelven duras y secas, yes difícil evacuarlas. Usted podría sentir distensión abdominal y tener dolor o podría tener que hacer un esfuerzo cuando intenta ir al baño.
Algunos medicamentos, e incluso algunas vitaminas,pueden causarle estreñimiento. Usted también puede estreñirse si no está recibiendo suficiente fibra, si no está usando el baño tan pronto como siente la urgencia de ir o si no está haciendo suficienteejercicio.
Trate de conocer su patrón normal de deposiciones para que pueda evitar que el estreñimiento empeore.
Cómo aliviar el estreñimiento
Haga ejercicio regularmente.
Tome más aguay consuma más fibra.
Trate de caminar, nadar o hacer algo activo al menos 3 ó 4 veces por semana.
Si siente la necesidad de ir al baño, vaya. No espere ni se contenga.
Usted también puedeentrenar los intestinos para que sean más regulares y el hecho de ir al baño a la misma hora todos los días puede ayudarle. Para muchas personas, esto se da después del desayuno o la cena.
Laalimentación cuando se tiene estreñimiento
Pruebe estas medidas para aliviar su estreñimiento:
No se salte las comidas.
Evite alimentos procesados o comidas rápidas, tales como panes blancos, pasteles,rosquillas, salchichas, hamburguesas de comida rápida, papitas fritas y papas a la francesa.
Pregúntele al médico por la cantidad correcta de fibra a ingerir cada día. Los hombres, las mujeres ylos diferentes grupos de edades tienen necesidades diarias de fibra diferentes. Demasiada fibra puede causar distensión abdominal y gases.
Las verduras también le pueden aportar fibra a sualimentación. Algunas verduras ricas en fibra son los espárragos, el brócoli, el maíz, la calabaza y las patatas (con cáscara). Las ensaladas hechas con lechuga, espinaca y repollo también ayudan....
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