Temas Variados

Rutina Cardiovascular
Cuando hablamos de ejercicios cardiovasculares, conocidos como "cardio", estamos también hablando de ejercicios de tipo aeróbicos. ¿Pero qué son exactamente? Y ¿Para quésirven? Pues bien, este tipo de ejercicios hacen que se mueven los músculos más grandes del cuerpo durante un período de 20 minutos al menos, a una intensidad de entre el 50 y el 80 % de la capacidadmáxima del ejercicio.
Su práctica regular ayuda a bajar de peso, o mantenerlo, y conservar un estado óptimo de salud. Los médicos afirman que combinado con hábitos de vida adecuados y saludables pueden,incluso, prevenir algunas enfermedades.
Lo ideal es realizar ejercicios cardiovasculares de 3 a 5 días a la semana, durante 30 minutos en cada sesión. Antes de comenzar se recomienda calentar el cuerpoentero al menos 5 minutos antes de comenzar y posteriormente estirar los músculos para evitar lesiones.
Nos referimos entonces a prácticas como el ciclismo (en bicicleta estática o en una normal),la natación, correr, caminar, trotar y clases de baile o diferentes tipos de aerobics.
¿Cuáles son los beneficios del cardio?
-Mejora la salud del corazón y del sistema motor
-Reduce el riesgo depadecer enfermedades
-Combate la fatiga
-Mejora la salud muscular, estimulando el crecimiento de pequeños vasos capilares que transportan más oxígeno
-Reduce el estrés, la ansiedad y la depresión,mejorando la salud mental
-Alarga la vida
-Mejora las defensas y el sistema inmunológico
-Mejora la autoestima
-Está recomendado para deportistas de todo tipo y fondo físico, sean o noprofesionales.
.
1. Hacemos laterales de piernas
Empezamos marchando eso acelera nuestro ritmo cardíaco haciendo que nuestro cuerpo se oxigene


2. Hacemos cambios de piernas adelante y atrás.

Yrealizamos varias repeticiones de los tres ejercicios








3. Luego elevamos la pierna dando ligeras patadas al aire. Así…

4. luego con nuestra pierna hacemos talón para adelante y atrás y...