Temas Variados

Para cada comida te ofrecemos dos o más opciones. Escoge una en cada caso.

Duración: Como es una dieta balanceada, puedes llevarla por un largo período de tiempo hasta quelogres los resultados esperados, siempre que seas una persona sana, sin ninguna necesidad especial de nutrición.

Desayuno

7:00 – 8:00 am
A) 2 oz. de avena en agua. Una banana(guineo, plátano). Café o té con azúcar de dieta. (Si se usa leche, debe ser descremada).
B) Revoltillo de huevo (2 huevos). Puedes agregarle cebolla, pimiento o tomate. Dostostadas de pan integral con requesón o una rebanada de queso bajo en grasa.

Media mañana
A) Una fruta (manzana, pera, uvas, papaya).
B) Un yogurt bajo en grasa

Almuerzo12:00 – 1:00 pm
A) 4 oz. de pollo al horno, a la plancha o al vapor con ensalada completa* con aceite y vinagre. Para los días de ejercicio puedes agregar 1 cucharada de arroz ouna papa (patata) asada sin mantequilla.
B) 4 oz. de bistec a la sartén con ensalada completa con aceite y vinagre. Para los días de ejercicio puedes agregar 1 cucharada de arrozo una papa (patata) asada sin mantequilla.
C) 4oz. de pescado a la sartén, sin mantequilla con ensalada completa.

Media tarde
A) Una fruta (manzana, pera, uvas, papaya).
B)Un yogurt bajo en grasa

Cena

7:00 – 9:00 pm
A) 4oz. de bistec a a sartén con ensalada completa con aceite y vinagre
B) 4 oz de hamburguesa con carne molida sin grasa conensalada completa.
C) 4oz. de salmón al sartén con ensalada completa.

Antes de acostarse
A) Una fruta (excepto plátano).
B) Yogurt bajo en grasa.
C) 1.5 oz. de avena enagua.

(*) Ensalada completa: Admite lechuga, tomate, zanahoria, remolacha, garbanzos, zetas, brócoli, coliflor, cebolla, apio y pepinillo. Maíz, sólo en los días de ejercicio.