Temas variados
Páginas: 4 (779 palabras)
Publicado: 6 de marzo de 2014
EJERCICIOS DE FUERZA
La faja abdominal
La región abdominal está compuesta por los siguientes músculos: el recto abdominal, el oblicuo externo e interno y el transverso abdominal. Estos músculoscomienzan en el área de la costilla y terminan en la pelvis. El recto abdominal permite acercas las costillas a la pelvis y la pelvis hacia el tórax. Los oblicuos producen movimientos de flexión lateralde la columna vertebral y rotación de la columna y ayuda a la flexión del torso. Los abdominales son el centro defuerza del cuerpo y resultan esenciales en la resistencia.
Abdominales clásicas
Realización de encorvamientos con los pies en el suelo y las manos preferiblemente en el pecho.
Tres series de 20abdominales. Ritmo 1 para la subida y 2 para la bajada. Descanso entre serie y serie de 30 segundos.
Bridge
Ejercicio isométrico, manteniendo la postura de la imagen durante unos segundos.Trabajando así toda la zona central.
Tres series de 15 segundos. Descanso entre serie y serie de 1 minuto.
Bridge lateral
Ejercicio isométrico, manteniendo la postura de la imagen durante unossegundos. Trabajando así los oblicuos y transverso del abdomen.
Tres series de 10 segundos en cada lado. Descanso entre serie y serie de 1 minuto.
Estiramiento
Al finalizar la sesiónrealizamos el estiramiento de la imagen para conseguir estirar así toda la zona central. Realizamos 20 ejecuciones de 30 segundos cada una con descanso.
La zona lumbar
Los músculos lumbares estánsituados en el inferior de la espalda. Esta parte del cuerpo tiene una gran importancia y funcionalidad para la vida cotidiana y deportiva, pues sirve para sostener el cuerpo y permitir su movimiento,mantener estable el centro de gravedad, tanto en reposo como en movimiento, y para también proteger la médula espinal.
Elevaciones de pelvis
Se realizan elevaciones despegando los glúteos del...
La faja abdominal
La región abdominal está compuesta por los siguientes músculos: el recto abdominal, el oblicuo externo e interno y el transverso abdominal. Estos músculoscomienzan en el área de la costilla y terminan en la pelvis. El recto abdominal permite acercas las costillas a la pelvis y la pelvis hacia el tórax. Los oblicuos producen movimientos de flexión lateralde la columna vertebral y rotación de la columna y ayuda a la flexión del torso. Los abdominales son el centro defuerza del cuerpo y resultan esenciales en la resistencia.
Abdominales clásicas
Realización de encorvamientos con los pies en el suelo y las manos preferiblemente en el pecho.
Tres series de 20abdominales. Ritmo 1 para la subida y 2 para la bajada. Descanso entre serie y serie de 30 segundos.
Bridge
Ejercicio isométrico, manteniendo la postura de la imagen durante unos segundos.Trabajando así toda la zona central.
Tres series de 15 segundos. Descanso entre serie y serie de 1 minuto.
Bridge lateral
Ejercicio isométrico, manteniendo la postura de la imagen durante unossegundos. Trabajando así los oblicuos y transverso del abdomen.
Tres series de 10 segundos en cada lado. Descanso entre serie y serie de 1 minuto.
Estiramiento
Al finalizar la sesiónrealizamos el estiramiento de la imagen para conseguir estirar así toda la zona central. Realizamos 20 ejecuciones de 30 segundos cada una con descanso.
La zona lumbar
Los músculos lumbares estánsituados en el inferior de la espalda. Esta parte del cuerpo tiene una gran importancia y funcionalidad para la vida cotidiana y deportiva, pues sirve para sostener el cuerpo y permitir su movimiento,mantener estable el centro de gravedad, tanto en reposo como en movimiento, y para también proteger la médula espinal.
Elevaciones de pelvis
Se realizan elevaciones despegando los glúteos del...
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