temas variados

TEMAS DE E.F.
CURSO 3ºESO.
TEMA 4: LA RESISTENCIA
¿qué es la resistencia?
-la resistencia es la cualidad física que nos permite realizar esfuerzos de larga duración.
¿Cuáles son los tipos de resistencia?
-Aeróbica: El ejercicio es de una intensidad moderada.
-Anaeróbica: El esfuerzo es muy intenso.
¿Cuál es la que debemos tomar nosotros?
La resistencia aeróbica, trabaja ejercicios maslargos pero mas tranquilos.

La resistencia es una cualidad basada en la llegada de oxígeno a nuestra musculatura.
Hay dos aparatos que se encargan de conseguirlo.
-Aparato respiratorio:Introduce el aire en nuestro cuerpo, del cual captamos el oxígeno que necesitamos para realizar el esfuerzo.
-Aparato cardiovascular: Se encarga de distribuir la sangre por todo nuestro cuerpo.
¿Qué pasa en elejercicio?
1.El oxígeno se introduce en nuestro organismo disuelto en aire.
2.En los alveolos pulmonares, que están rodeados de minúsculos capilares sanguineos, la sangre capta el oxígeno.
3.Esta sangre oxigenada se dirige hacia el corazón por las venas pulmonares y entra en la aurícula izquierda.
4.De la aurícula, a través de la válvula mitrial, pasa el ventrículo izquierdo. Cuando este estálleno, realiza un fuerte contracción y la sangre sale propulsada por la arteria aorta.
5.La sangre circula por toda la red arterial hacia todo nuestro cuerpo.
6.-Si el ejercicio es muy suave, el oxígeno llegará a las fibras musculares en cantidad suficiente y la persona realizará un esfuerxo aeróbico.
-Si el ejercicio es fuerte, aunque el sistema respiratorio y el cardiovascular envíen todo eloxígeno posible, será insuficiente para satisfacer las necesidades de las fibras musculares. esfuerzo anaeróbico.
7. Ya de retorno, el dióxido de carbono se transporta en la sangre a través del sistema venoso. La sangre confluye finalmente en las venas cavas, que la vacían en el interior de la aurícula derecha del corazón.
8. De la aurícula derecha pasa, por la válvula tricúspide, al ventrículoderecho. Cuando éste se llena propulsa la sangre, por las arterias pulmonares, hacia los pulmones.
9. De nuevo llega a la sangre a los alveolos pulmonares, en cuyos capilares sanguíneos se liberará el dióxido de carbono y se captará el oxígeno, comenzando de nuevo el proceso. La sangre transporta los nutrientes que se extraen de la alimentación y que son necesarios para la vida humana.
Cuandoquieres trabajar la resistencia aeróbica debes asegurarte de que tus pulsaciones durante el esfuerzo no superen la zona de cambio. Si quieres trabajar la resistencia anaeróbica , debes trabajar con intensidad, de manera que tus pulsaciones superen la zona de cambio.
¿QUÉ BENEFICIOS NOS APORTA SU ENTRENAMIENTO?
1.Un aunmento de glóbulos rojos.
2.Aumento del tamaño del corazón.
3.Aumento de lared de capilares.
4. Aumento de la capacidad respiratoria.
5.Nos ayuda a mantener el peso ideal.
¿Cómo podemos mejorar la resistencia?
1.Sin pausas de recuperación: Un sistema continuo.
2. Con pausas para recuperación: Un sistema fraccionado, para trabajar con más alta intensidad.
3. Otros métodos: Bicicleta, natación, excursionismo…

SABÍAS QUE…
1.En Los lugares altos la concentración deocígeno es mínima, por eso, muchos deportistas se tiran una temporada entrenando en lugares elevados para acostumbrarse a la cantidad de oxígeno mínima, asi, cuando van a competir en lugares menos elevados, obtienen resultados excelentes por el oxígeno sobrante que tienen al haberse acostumbrado a la cantidad de oxígeno que hay en los lugares donde han estado entrenando.
2. Iván raña es el primerespañol e ganar el triatlón
3. Muchos deportistas utilizan pulsómetros para controlar su corazón














TEMA 5: LA FUERZA.
¿Qúe es la fuerza?
Es la cualidad física que permite vencer una oposición mediante una acción muscular.
¿Cuáles son los tipos de fuerza?
.La fuerza máxima: la oposición que se debe vencer es muy elevada.
.La fuerza explosiva: se trata de...