Temas variados

Partes del
Calentamiento
General
Ejercicios
Descripción
Dibujo
Tiempo
1º Parte
Estático
Movilidad articular
Se trata de mover las de manera general las articulaciones del cuerpo: tobillos, rodillas, cadera, brazos, muñecas, hombros y cuello.

1 minuto.
2º Parte
Dinámico
Desplazamiento
Consiste en desplazarse, sea corriendo o trotando, de manera que aumenten las pulsaciones delcuerpo y suba la temperatura para que llegue mas sangre a los músculos.

De 2 a 3 minutos.
3º Parte
Estiramientos
Estirar
En este paso estiraremos los músculos para reducir los riesgos de lesión , debemos estirar después de haber calentado el músculo para así poder estirarlos mejor.

De 1 a 2 minutos.
Calentamiento General

















Gimnasia RítmicaActividad
Descripción
Dibujo
Tiempo
1º Parte
Estiramientos de empeines
Se trata de un estiramiento en el que colocamos las piernas estiradas vamos haciendo movimientos circulares: Punta, dedos y Flex.

1 a 2 minutos
2º Parte
Mariposas
Las mariposas consisten en colocar los talones lo mas cerca de la entrepierna posible y batir las piernas como si fuesen alas para estiras los abductores.Medio minuto
3º Parte
Aperturas
Colocamos el tronco acostado en el tapiz y las piernas en alto luego abrimos las piernas hasta tocar el suelo o hasta lo máximo que podamos y así una y otra vez.

Casi 1 minuto
4º Parte
Lanzamientos
Aun con el tronco acostado en el tapiz bajamos las piernas hasta el suelo, lanzamos la pierna derecha primero de manera que esta llegue hasta nuestra cara, (aligual que con la izquierda) y luego a los lados de manera que llegue a nuestra oreja.

1 a 2 minutos
5º Parte
Fondo

Comenzaremos poniendo una pierna delante flexionada es decir con la rodilla en alto y otra pierna detrás estirada, intentaremos que nuestra cintura toque el suelo en esta posición, luego cambiaremos de pierna hasta conseguir abrirnos de frente en el suelo y tiramos el troncohacia atrás.

2 a 3 minutos
6º Parte
Banca
Colocamos un cojín encima de un banco o grada o superficie de apoyo mas elevada del suelo colocaremos una pierna encima del cojín y luego haremos spagat frontal o lateral de manera normal solo que con la pierna más alta para ganar flexibilidad.

7 o 8 minutos
7º Parte
anillo
Acostadas bocabajo con los brazos a los costados estiramos los brazos demanera que nos sirvan de apoyo mientras nuestra cabeza cae hacia detrás intentando llegar a nuestro trasero y nuestros pies a la cabeza.

1 a 2 minutos
8º Parte
Barca
De rodillas sobre el tapiz impulsamos nuestro cuerpo hacia delante de manera que nuestro peso recaiga sobre nuestro pecho y nuestra barbilla sea el punto de apoyo para poder llevar el trasero a nuestra cabeza.

1 a 2 minutosLa tarea.

1. ¿Qué es un Calentamiento específico?

Se realiza después de un calentamiento general, en este de trabajan ejercicios propios de un deporte o actividad, si vas a calentar para después tener una competición de gimnasia rítmica deberás hacer ejercicios tales como: Estiramientos de empeines, aperturas, lanzamientos… etc.




2. ¿Qué duración debe tener el calentamiento?Depende de para que deporte o actividad estés calentando pero lo normal de un calentamiento especifico puede ser de 30 a 40 minutos.


3. ¿Tener asma es un factor a tener en cuenta a la hora de desarrollar el calentamiento? ¿De qué tipo de factor?

Sí, porque interviene en la respiración y podríamos sufrir una crisis si padecemos de esto, el factor que mas afecta al asma es el frío serecomiendo no inhalar aire frío directamente ya que podría producir una inflamación en los bronquios.

4. Describe de que manera condiciona el calentamiento un clima exterior frío. ¿Qué pautas debemos llevar acabo en estos casos?

El frío es uno de los "enemigos" del músculo durante los meses más frío del año, como son diciembre y enero. Se puede observar un aumento de lesiones musculares incluso...