Tener Un Buen Fisico

Bienvenido

¡Comienza a practicar para el verano!


Este es un pequeño tutorial para entrenar sin ir al gimnasio... recomiendo SEGUIR EL ORDEN de los ejercicios que les doy, es una rutina muy buena, además recomiendo correr o hacer un deporte también, esta serie de ejercicios es lo básico para tratar de aumentar y marcar los diferentes músculos del cuerpo, pero siempre cae bien una visita, ouna ida constante al gimnasio.

¡El tiempo máximo para recuperarte o descansar en cada serie es de un minuto!

dijoero... ¿Y los ejercicios que necesitan pesas?

¡No hay problema! puedes usar cualquier recipiente, un bote de gel, una lata de alimentos o puede prestar una pesa a alguien que tenga, incluso puedes fabricar tus propias pesas... como dije... sé original
[/quote]Calentamiento



Este ejercicio consiste en colgarte de una barra, y levantarte, trabajaras la zona lumbar,la separacion de biceps (brazos) y lo demás lo muestra en la foto.

No necesitas especialmente una barra, hay que ser original, puede ser una escoba apoyada en dos puertas o paredes, puede ser el borde de tu terraza, puede ser un juego en un parque, o simplemente puedes colgarte de unaviga, lo importante es que hagas el movimiento

ATENCION: este ejercicio es duro, asi que pide ayuda a alguien para que te sostenga los pies, y si es necesario que te ayude un poco a levantarte

para empezar: 4 series de 6 levantamientos, 1ro con ayuda y luego hacer los levantamientos solo
Intermedio: 4 series de 8 levantamientos, tienes que hacer los levantamientos solo
Avanzado: 4 series de 10levantamientos, tienes que hacer los levantamientos solo

espera un minuto y precede con el ejercicio de abajo



Pecho



Flexiones

Para realizar pecho, los ejercicios se han de hacer con gran paciencia ya que es una zoma que requiere mucho esfuerzo departe nuestra para aumentarlo, sobretodo si no usamos pesas como ahora.

Este es un excelente ejercicio:







link:http://www.youtube.com/watch?v=iKtr8dn8Gxk&list

para empezar: 4 series de 10 levantamientos
Intermedio: 4 series de 15 levantamientos
Avanzado: 4 series de 20 levantamientos

espera un minuto y precede con el ejercicio de abajo


Flexiones Hindú

Este ejercicio requiere un calma y relajación, hacer este ejercicio lentamente es la clave para aprovechar este maravilloso ejercicio, tratar demantener la vista siempre al frente, este ejercicio hará que tu pecho tenga mayor firmeza







link: http://www.youtube.com/watch?v=0Mw5q5lcKjc

para empezar: 4 series de 4 levantamientos
Intermedio: 4 series de 6 levantamientos
Avanzado: 4 series de 8 levantamientos

espera dos minutos y precede con el ejercicio de abajo


Levantamientos explosivos

Este ejercicio requiere deuna gran cantidad de energía, a comparación del ejercicio anterior sirve para aumentar el volumen de pecho, recomiendo descansar un minuto máximo entre cada serie







link: http://www.youtube.com/watch?v=xo1mM5qnykI

para empezar: 4 series de 6 levantamientos
Intermedio: 4 series de 8 levantamientos
Avanzado: 4 series de 10 levantamientos

espera dos minutos y precede con elejercicio de abajo

Series

En este vídeo se explica como trabajar las diferentes partes del pecho en una sola serie de ejercicios
trata de mantener la vista al frente en todo el momento y trata de tener la espalda lo mas recta posible, hacer los ejercicios con calma y así veremos resultados







link: http://www.youtube.com/watch?v=EtJGUHn7uSE

Todos los niveles: repetir 2 veces estaserie de ejercicios

espera un minuto y precede con el ejercicio de abajo



Triceps


Extensión de los codos, tronco adelante

Extensión de los codos, tronco adelante o patada de burro es un útil ejercicio para comenzar a trabajar la parte trasera del brazo, o Triceps. Aquí necesitaras unas latas de alimento o algo parecido para reemplazar las mancuernas o pesas que aparecen en el...