tenis

escuela de salud









Planificación Clase de Tenis
EDI4100 8








Juan Villalón
Federico Soto Moraes
Omar Carrillo
4/12/12
Objetivo general:
Inicial: comenzaremos laclase con trote continuo alrededor de las canchas de tenis por 4 minutos
Objetivo
Activar el sistema aeróbico.
Activar la musculatura de tren inferior.
Luego se ara una pausa activa deelongación, poniendo énfasis en la elongación de hombros y tren inferior completo.
Pausa por elongación: 7 seg. Por segmento.
Principal
Actividad 1
Objetivo
Aumentar la capacidad anaeróbica lácticaMejorar la habilidad coordinativa de tren inferior
Skipping entre conos ubicados de manera zigzag adjunto de escalerilla de actividad coordinativa y regenerativa activa
Micro pausa activa 5 segundosescalerilla
Macro pausa 1 ½ minutos (finalizar actividad)
Tiempo de duración actividad 3 minutos

Actividad 2
Objetivo
Disminuir tiempo de reacción ante incertidumbre
Aumentar técnica derevés y derecho

Una pelota de tenis será lanzado de manera aleatoria a alguna dirección del terreno la cual el alumno tendrá que reaccionar en el menor tiempo posible para responder al servicio(revés-derecho)
Micro pausa ----
Macro pausa 1 ½ minutos (finalizar actividad)
Tiempo de duración Actividad 3 minutos

Actividad 3
Objetivo
Mejorar patrón de carrera y deslizamientoDisminuir el tiempo de acortamiento y estiramiento muscular en la fase de transición polimétricamente
Mejorar técnica de revés y derecho en exigencia

Triangulación de tres conos de manera que serealicen ascensiones en el trayecto y al llegar hacia el siguiente cono se realice golpe de revés o derecho en exigencia de deslizamiento.
Micro pausa
Macro Pausa 1 ½ minutos
Tiempo de duración 3minutos
Actividad 4
Objetivo
1. Disminuir el tiempo de reacción luego de un ejercicio intenso
2. Mejorar la potencia láctica
3. Mejorar la capacidad de recuperarse en el menor tiempo posible...