Tension Cervical

Ejercicios para aliviar la tensión cervical

Son muchas las personas que sufren de dolores y molestias cervicales. Muchas veces, la zona cervical se carga de tensión y se contrae, produciendo contracturas, inflamación  y dolor intenso. Además, el cuello, la espalda y toda la zona cervical son las partes del cuerpo en las que más se hacen sentir los síntomas físicos del estrés.

Actualmente,se reconoce al yoga y al Tai Chi Chuan como las disciplinas más adecuadas para combatir los dolores cervicales y prevenir contracturas. El consejo más importante que siempre brindan los instructores de yoga es realizar los ejercicios en un ambiente relajado. Aunque lo hagamos en nuestra casa, debemos procurar que ese momento que le dedicamos a nuestro cuerpo también sirva para relajar la mente.Una buena técnica consiste en poner una música instrumental suave y encender una velita aromática mientras realizamos los ejercicios. Hay que prestar especial atención a la respiración, cuanto más relajada sea, más efectivos serán los ejercicios. Todos los movimientos deben ser lentos y tranquilos.

Para comenzar la rutina, podemos sentarnos en el piso, con las piernas cruzadas o bien en unasiento con respaldo. De cualquiera de las dos formas, lo importante es que la columna esté bien derecha, con los hombros tirados hacia atrás. Luego debemos comenzar a mover la cabeza hacia un lado y hacia el otro, lentamente y varias veces de cada lado.
El segundo ejercicio consiste en mover la cabeza, pero ahora, para adelante y para atrás, hay que repetirlo unas treinta veces.
Para finalizar,siempre con la espalda bien recta, nos tomamos ambas manos, estiramos los brazos hacia arriba y respiramos profundamente. Repetimos diez veces ese movimiento.
Estos ejercicios son recomendables para realizar por la mañana, antes de comenzar la actividad diaria o por la noche, antes de acostarnos. No sólo se deben realizar cuando tenemos dolor, sino cuando estamos bien, a modo de prevención. Y otrogran consejo, es realizar natación, es una buena actividad para mantener nuestra espalda y cuello bien relajados.

Consejos para evitar el dolor cervical
Las vértebras cervicales participan en prácticamente todas las actividades de la vida diaria ya que la postura del cuello es fundamental para una correcta posición de la cabeza, lo que nos permite dirigir la mirada, trabajar, etc.
 
Entre lascausas más frecuentes de dolor cervical están:
* Los traumatismos, como golpes y movimientos bruscos.
* Una mala postura, mantenida de forma prolongada, puede dar lugar a una contractura muscular cervical.
* La artrosis cervical.
* Es importante tener en cuenta que muchas veces los dolores cervicales son sólo la expresión de una tensión muscular secundaria a otro problema, como porejemplo en los estados de estrés, tensión emocional, ansiedad e incluso en la depresión.
Postura y tensión emocional
La postura es importante para la columna cervical. La cabeza y la columna vertebral tienen que estar en equilibrio en la línea de gravedad. La mala postura, la obesidad y debilidad muscular cambian la estática de la columna, aumentando las curvas normales, lumbar y dorsal, yhacen que se compense la inclinación de la columna cervical hacia delante. Los trabajos que requieran encorvar la espalda y flexionar el cuello exigen mayor tensión y producen fatiga muscular. Todas estas alteraciones posturales deben corregirse para controlar el dolor cervical. La tensión emocional favorece la contractura muscular del cuello. Una persona nerviosa y tensa tardará más en recuperarse.El dolor cervical es común que se presente en personas a partir de los 45 o 50 años, de vida sedentaria y sobre todo con trabajos de oficina. Normalmente comienza siendo una molestia en la nuca que se traslada hacia la parte posterior de la cabeza y ambos hombros y que desaparece al cambiar de postura o al acostarse. Con el paso del tiempo el dolor es más intenso, existe una limitación para los...