Teoría de la condición física

Teoría de la Condición Física (CF)

Entendemos por condición física la habilidad de realizar un trabajo diario con vigor y efectividad, retardando la aparición de la fatiga, realizado con el mínimo coste energético y evitando lesiones.
Dentro de la CF podemos diferenciar por un lado el aporte cuantitativo, el cuál nos viene dado por las Capacidades Físicas Básicas, es decir, la fuerza, laresistencia, la velocidad y la flexibilidad; pero por otro lado tenemos el aporte cualitativo, el cuál nos viene dado por la combinación de las distintas capacidades mencionadas y que nos daría como resultado: la agilidad, la coordinación, la potencia, el equilibrio,... siendo las subrayadas las más importantes.

1. Las Capacidades Físicas Básicas
Las capacidades físicas básicas son la base de lacondición física, siendo además las capacidades innatas del individuo, factibles de medida y que mejoran con el entrenamiento. Es por ello, que a la hora de plantearnos mejorar nuestra CF debemos preguntarnos cuáles son los mejores métodos para mejorar cada una de ellas de forma aislada teniendo en cuenta las características de cada uno. No obstante, el entrenamiento y mejora de una de ellasdebe estar ligado al trabajo de las otras puesto que si no podríamos provocar un desequilibrio entre las mismas lo cuál sería perjudicial para nuestra salud. Cabe señalar que la capacidad menos relacionada con el bienestar es la velocidad, puesto que implica una intensidad de contracción muscular que en ocasiones puede resultar nociva para nuestros intereses, por lo que su trabajo deberá ser valoradopreviamente.

1.1- La Resistencia
La primera de las capacidades que trataremos es la Resistencia, la cuál podemos definir como la capacidad de realizar un trabajo, eficientemente, durante el máximo tiempo posible.
1.1.1. Tipos de resistencia: Su clasificación más conocida es la que la divide en:
a. Resistencia aeróbica: en la que se requiere la presencia de O2(oxígeno) para realizar unaactividad de larga duración, la cuál crea una adaptación en el corazón de manera que este aumenta su volumen.
b. Resistencia anaeróbica: en la que el organismo debe resistir una elevada deuda de O2, la cuál permite engrosar la pared cardíaca, es decir, fortalece el músculo del corazón. Pero ésta, a su vez puede dividirse en dos grandes tipos:
– Aláctica: no se acumula ácido láctico debido a la cortaduración del esfuerzo. (p.e. un salto a pies juntos) por lo que tras un breve reposo nuestro organismo podría volver a realizar esa misma acción.
– Láctica: se acumula el llamado lactato o ácido láctico en nuestros músculos inhibiendo la contracción muscular y generando lo que conocemos por fatiga. Se suele dar en esfuerzos de una duración más prolongada y de alta intensidad (correr 200m amáxima velocidad)
Pero aplicar esto a nuestra vida diaria resulta un poco más difícil puesto que los ejemplos son menos extremos. Por ejemplo, cuando subimos 10 escalones saltando rápidamente de 2 en 2 realizamos un esfuerzo anaeróbico de tipo aláctico, puesto que es de poca duración y requiere mucha intensidad muscular, y por otro lado si subimos corriendo a un ritmo moderado una rampa durante unos 3minutos, nos daremos cuenta que nuestras piernas se cansan, y la fuerza que en un principio teníamos se va desvaneciendo debido a la intensidad del esfuerzo y debido a la aparición del ácido láctico por la alta intensidad de nuestro esfuerzo con lo que al final caeríamos en la fatiga y tendríamos que parar para respirar y tomar O2.

---- Beneficios que conlleva el desarrollo de la resistencia(es más saludable la aeróbica)
– Aumenta el tamaño del corazón
– Se crean capilares sanguíneos
– Aumenta el volumen de sangre bombeada por contracción
– Mejora la capacidad pulmonar
– Prepara para superar el esfuerzo
– Ayuda a disminuir el peso y la cantidad de grasa

1.1.2. Sistemas de trabajo de la resistencia
a. Sistemas continuos (carga ininterrumpida a media o baja intensidad)
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