Teoria Aerobica

Finalidad de las pruebas Aeróbicas

La potencia aeróbica corresponde a la capacidad para realizar actividad física de larga duración (desde unos cuantos minutos hasta horas), de mediana o baja intensidad.

Lo que limita la potencia aeróbica, se podría decir que viene a ser la capacidad del organismo para obtener oxígeno del aire que respiramos y usarlo a nivel celular en nuestros músculos ytejidos (la vía metabólica que proporciona la energía necesaria para el ejercicio aeróbico utiliza oxígeno). Por ello además se denomina "aeróbica", lo que quiere decir "con", o "en presencia de oxígeno".

Existen mediciones como la prueba de consumo máximo de oxígeno, que se realiza en laboratorios junto con la medición de otros parámetros, como la presión y frecuencia cardíaca, lo queinterpretado correctamente puede dar como resultado una buena indicación de esta potencia.

También se hacen pruebas de potencia aeróbica máxima, donde de manera más subjetiva se hace a una persona realizar un esfuerzo, como caminar en una cinta hasta experimentar los síntomas de la fatiga.

De manera indirecta, también se realizan pruebas de potencia aeróbica por ejemplo en circuitos de trote, perono siempre es fácil determinar el umbral anaeróbica de manera genérica para un grupo de personas, por lo que el asunto se hace más subjetivo.

La potencia aeróbica además se puede desarrollar, al realizar ejercicios más bien prolongados a baja o mediana intensidad. :)



|La potencia aeróbica  es la capacidad del organismo humano que permite la realización de actividades físicas de largaduración (más de |
|tres minutos) y, de baja y mediana intensidad. En la respiración aeróbica, se toma el aire por la nariz se llenan los pulmones y se |
|expulsa lentamente el aire por la boca. |
| | |
|Evaluación de la Potencia Aeróbica | |
|Para evaluar en que medida se ha desarrollado la potencia aeróbica de una persona. Durante todo el año escolar se realizan las pruebas | |
|de potencia aeróbica distribuidas de la siguiente manera: al inicio del primerlapso escolar se realiza la prueba inicial, al final del| |
|segundo lapso la prueba intermedia  y al final del tercer lapso la prueba final, anotando los datos en una tabla. | |
|  |
|La evaluación de la potencia aeróbica consiste enrecorrer en un trecho la  mayor distancia posible durante un tiempo de 6 minutos, |
|mientras más distancia se recorra mayor será la potencia aeróbica que posee la persona. La distancia que  los alumnos van a recorrer es |
|la cancha de deporte del colegio que mide 18 m de largo por 9 m de ancho. |




Antes de la prueba
• Nohacer actividades físicas intensas dos días antes.
• Realizar todas las necesidades  fisiológicas.
• Comer al menos tres horas antes.
• Realizar ejercicios de flexibilidad antes de la prueba.
• Realizar tres minutos de trote muy suave como calentamiento de los músculos, antes de comenzar la prueba.
Durante la prueba
• Cuando se da la orden de salida empezar con un trotesuave, poco a poco ir aumentando la velocidad.  Cuando falte un  minuto para terminar,  trotar a la mayor velocidad posible.
• Si se llega a sentir muy cansado, disminuir la velocidad del trote, de ser necesario caminar rápido, luego volver a aumentar la velocidad trotando.
• Respirar por la boca y la nariz.
• Mantener los brazos muy relajados, de vez en cuando durante la carrera...