teoria de ainstein

1 Saludo al sol cruzado
De pie, con las piernas separadas un poco más que el ancho de los hombros, los brazos estirados hacia arriba y con las manos apenas tocándose entre sí. Inclínate haciadelante por la cintura, agáchate y tócate el pie derecho, manteniendo el tronco recto y moviéndote como una sola unidad. Enderézate y vuelve a empezar. A continuación, haz los movimientos en el ladoopuesto para completar una repetición.
Series: 2-3 Repeticiones: 8-20


2 Alcance de tobillo
Acuéstate boca abajo con las piernas estiradas y los dedos de los pies tocando el suelo. Dobla los brazoscon las palmas en el suelo y colócalas a la misma altura que las orejas. Lleva ambos brazos hacia atrás y un poco hacia arriba, flexiona la pierna derecha, dirigiendo el talón hacia los glúteos mientrasalcanzas el tobillo derecho con tu mano. Luego, baja lentamente los brazos y la pierna. Repite la misma operación con la pierna izquierda para completar una repetición.
Series: 2-3 Repeticiones:8-20

3 Puente lateral adaptado
Túmbate sobre tu lado izquierdo con las piernas estiradas y rectas. Pasa el brazo izquierdo por delante de tu cintura, envolviendo el torso, y pon la mano derechadetrás de la cabeza. Al mismo tiempo eleva el torso y las piernas, llevando la cabeza hacia las caderas. Vuelve al inicio con un movimiento controlado y haz las repeticiones. Luego cambia de lado y haz lasrepeticiones hasta completar una serie. ¿Demasiado duro? Comienza levantando solo las piernas.
Series: 2-3 Repeticiones: 8-20

4 Crunch dinámico en V
Ata una banda elástica de resistencia con unpequeño nudo. Ponte dentro de la banda y colócala a la altura de los tobillos  o justo debajo de las rodillas, y a continuación presiona las manos delante del pecho para equilibrar y bajar hasta unasentadilla, con el pecho y los ojos hacia arriba (a). Extiende las piernas hacia los lados en la posición de sentadilla para tensionar la banda (b). Haz este movimiento lateral 10 veces, y entonces...