Teoria Del Autoentrenamiento

Autoentrenamieto de mi
condición física

Alba Velasco Fernández nº15 1ºBach B



Índice

Introducción Páginas 1 y 2.


Plan de autoentrenamiento Paginas 3 y 4


Distribución de los autoentrenamientos Paginas de la 4 a la 12
































Introducción

Debemos tener una buena condición física para tener una buenasalud y una buena calidad de vida. Desde tiempos remotos la buena salud se ha atribuido a los deportistas y a la gente activa y tras numerosos estudios la Asociación Americana del Corazón a establecer al sedentarismo como un mayor para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares. Las enfermedades del corazón y de las arterias ocupan un primer puesto como causas de mortandad en el mundooccidental.

Los beneficios del ejercicio físico no están solamente relacionados con la prevención de las enfermedades cardíacas. Las personas que llevan un estilo de vida más activo se "sienten mejor" y resisten mejor las distintas agresiones que la vida y el paso de los años. Los adultos que conservan una vida activa llegan a edades mayores con mejor predisposición al trabajo y menor dependencia deaquellos que los rodean.
Agunos de los beneficios a los que contribuye el ejercicio fisico para mejorar la calidad de vida son los siguientes:
Aumenta la resistencia a la fatiga e incrementa la capacidad para el trabajo físico y mental
Ayuda a combatir la ansiedad, la depresión y el estrés mental
Mejora la capacidad para conciliar el sueño
Provee una manera sencilla para compartiractividades con amigos y familiares contribuyendo a   mejorar aspectos sociales.
Ofrece mayor energía para las actividades diarias.
Tonifica los músculos e incrementa su fuerza
Mejora el funcionamiento de las articulaciones.
Contribuye a la pérdida de peso cuando esto es necesario.

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Para tener una buena salud no es necesario realizar actividades físicas de intensidad elevada y las personassedentarias como en mi caso podemos mejorar nuestra aptitud física comenzando con breves periodos de ejercicios livianos.





















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Plan de autoentrenamiento:













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Esta tabla refleja mis resultados de condición física. Vemos que a excepción de en abdominales 60’’ y resistencia carrera continua estoy por debajo del percentil 50.

Elautoentrenamiento de mi condición física se basará en conseguir:
Mejorar mi flexibilidad.
Aumentar mi velocidad.
Mantener mi resistencia.
Aumentar mi fuerza.

Distribución de los entrenamientos
SEMANA 1 La primera semana distribuiré mis entrenamientos en tres sesiones en las que trabajaré las cuatro destrezas que me marqué como objetivo. Además de esas dos sesiones dos días más en estasemana durante diez o quince minutos mejoraré mi flexibilidad con ejercicios sencillos que podré realizar en casa.
SESIÓN 1
CALENTAMIENTO  
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En primer lugar comenzaré a corriendo a baja intensidad durante unos cinco minutos aproximadamente (pararé más o menos cuando note que mi respiración se acelera y me acaloro) y haré la tabla de ejercicios anterior, centrandome 30 segundos en cadaejercio.
PARTE PRINCIPAL
Realizaré 5 series con 15 segundos de recuperación (vuelta a la calma andando) de 200 metros. Tras realizar estas 5 series continuaré andando durante tres minutos y volveré a realizarlas otra vez. Después de acabar realizaré los siguientes estiramientos:

Además realizaré los estiramientos que explicaré en la sesión 3 para mejorar la flexibilidad.

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SESIÓN 2CALENTAMIENTO
El calentamiento será el mismo que en la sesión anterior sólo que aumentaremos un par de minutos el tiempo de carrera de calentamiento.
PARTE PRINCIPAL
Realizaré dos series de 10 minutos de carrera continua a un ritmo de baja intensidad dejando por el medio unos 10 minutos de vuelta a la calma en los que continuaré caminando. Finalmente realizaré los mismos...