teoria del entrenamiento

UNIVERSIDAD PEDRO DE VALDIVIA
FACULTAD DE EDUCACION
ESCUELA DE EDUCACION FISICA

MANUAL DE TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO
PARA ESTUDIANTES DE EDUCACIÓN FÍSICA

JORGE SANTANA ARAYA
Profesor de la Cátedra de Teoría del Entrenamiento de la Escuela de
Educación Física de la Universidad Pedro de Valdivia

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INDICE
¿QUE ES ENTRENAMIENTO?

3

BASES BIOLÓGICAS

4

BASES BIOMECÁNICAS.6

PRINCIPIOS QUE RIGEN EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

8

PRINCIPIOS PARA LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO EFICACES.

12

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO.

14

DINÁMICA DEL ESFUERZO.

16

MODALIDAD DE APLICACIÓN DE LAS CARGAS.

18

APLICACIÓN DE CARGAS POR NIVELES EN LOS DISTINTOS PERÍODOS.

20

PERIODIZACIÓN.

21

METODOS DE ENTRENAMIENTO.

27

RESISTENCIA.

30EVALUACIÓN DE LA RESISTENCIA.

38

VELOCIDAD

43

FUERZA.

50

MEDICIÓN DE LA FUERZA.

57

CLASIFICACIÓN DE LA FUERZA.

58

PLIOMETRÍA.

65

NUTRICIÓN

69

DROGAS Y AYUDAS ERGOGÉNICAS

82

DOPAJE

90

BIBLIOGRAFÍA

108

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TEORIA DEL ENTRENAMIENTO
¿QUE ES EL ENTRENAMIENTO?
El entrenamiento es un proceso en el que aplicamos una serie de estímulos paraconseguir la mejora de la condición física, mediante un método científico y no aleatorio.

¿QUÉ ES LA PREPARACIÓN FÍSICA?
Es la parte del entrenamiento en la que tratamos de mejorar nuestras cualidades físicas.

Krainz: Proceso de ejercitación sistemática para lograr adaptaciones funcionales del organismo
que permiten aumentar las capacidades de rendimiento hasta alcanzar el limitefisiológico individual.

BREVES HISTORICOS DE LA TEORIA DEL ENTRENAMIENTO
 Deportistas autodidactas:
Zatopeck, Checoslovaco. Atleta de larga resistencia que luego entrenaron.

 Entrenadores con alguna base científica:

Dr. Reindell – aplicación científica (40`- 50`)
Dr. Bonicter – alcanza un buen nivel.

 Se crean las Escuelas Alemana, Sueca, Francesa, en donde destacados científicos
aportanal entrenamiento deportivo.
 Entrenadores especializados.
 Entrenadores más Equipo medico.

 Equipo multidisciplinario. Médicos, Fisiólogos, Nutricionistas, Biomecánicos, Jefe
preparador físico.

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BASES BIOLOGICAS
LOS SISTEMAS ENERGÉTICOS
El ATP (adenosintrifosfato) es una molécula que produce energía para la contracción
muscular, la conducción nerviosa, la secreción, y otraserie de funciones en el organismo.
El ATP es producido por tres sistemas, el sistema del fosfágeno, del ácido láctico y por el
sistema del oxigeno. Dependiendo de la actividad a desarrollar intervendrá uno u otro sistema,
sin embargo hay veces que se utilizan dos para una misma actividad.
I- ATP PC (SISTEMA DEL FOSFAGENO)
 Es anaeróbico aláctico (es decir que no tiene acumulación de ácidoláctico. El ácido
láctico es un desecho metabólico que produce fatiga muscular).
 Produce gran aporte de energía, pudiendo realizar un ejercicio a una intensidad
máxima (90 al 100% de la capacidad individual).
 El combustible químico para la producción de ATP es la PC (fosfocreatina).
 Sus reservas son muy limitadas, su aporte de energía dura hasta 30”.
 Produce gran deuda de oxigeno.
Ejemplos: correr 100 mts. planos a máxima intensidad
II- ACIDO LACTICO (SISTEMA DEL ACIDO LACTICO)

 Es anaeróbico lactacido (es decir con acumulación de ácido láctico)
 Produce alto aporte de energía pudiendo realizar un ejercicio a una intensidad sub
máxima 80 al 90% de la CMI – capacidad máxima individual.

 El combustible químico para la producción de ATP es el glucogeno y como desecho



metabólico acumula ácido láctico en los músculos, por esa razón origina gran fatiga
muscular.
Sus reservas son limitadas, su aporte de energía es limitada, dura desde los 30” a 1’ o
3’ como máximo.
Produce deuda de oxigeno.
Ejemplos: una coreografía a una intensidad sub máxima durante 2’, correr 400 mts.

III- SISTEMA DEL OXIGENO
 Es aeróbico (es decir con aporte de oxigeno)...